好的睡眠從好的習慣開始
爸爸媽媽總想讓寶寶不需要抱睡、奶睡，而是能會自主入睡。
其實呀，要學會自主入睡這個能力並不難，只要家長能多了解一些寶寶睡眠的特點，並配合多方面的安排，寶寶就能慢慢學習並建立自主入睡的習慣了。
嬰兒的睡眠模式
0-3月齡
3-6月齡
6月齡以上
全天（小時）
15或以上
14-15
13-14
日間小睡（次）
3-4
2-3
2
特點
正在適應母體外的生活及環境，睡眠習慣不規律
晝夜不分
每次小睡時間較短，約2-3小時
生活習慣逐漸規律
晚上睡眠時間約佔全天的2/3
每次睡眠與清醒時間較長
約50%的嬰兒能在晚上睡6個小時
每次小睡之間有3-4小時清醒
9個月大後開始懂得隨自己意願選擇睡與不睡
2歲後大部分寶寶只需一次午睡
以上時間數據只能作為參考，因為每個寶寶都具有個體的差異：有些寶寶天生就是睡得多，有些則睡得少，爸爸媽媽不需要與別人比較，只要寶寶健康成長就可以了。
嬰兒的睡眠周期與狀態
睡眠可分為這幾種狀態：熟睡、淺睡、做夢、睡醒，其中一夜會有多次的周期循環：
在嬰兒期，每一個睡眠周期大約維持40-45分鐘。
在進入淺睡狀態時，嬰兒容易被周圍的聲音驚動，TA可能會做出自然地抖動，然後繼續入睡，也可能會被吵醒。
在周期與周期之間，嬰兒會有短暫的清醒時段，因此TA半夜醒來是自然的，爸爸媽媽應讓TA自己漸漸再入睡。
寶寶安睡寶典
01
舒適的睡眠環境
室內的溫度維持適中，空氣保持流通。注意給寶寶添置衣物或蓋被時要適量，不要因為擔心寶寶著涼，而把寶寶「裹成了粽子」，正確判斷寶寶冷熱的方法是：將手放在TA的頭背部位來測試溫度，如果感到溫暖而沒有汗濕，那麼這就是寶寶感到舒適的溫度了。被單最好是選用全面的材質，可以避免寶寶因為敏感而感到不適。另外，爸爸媽媽可以用嬰兒專用的包巾包裹寶寶，使TA能獲得更多的安全感，但是需要注意不要包得過緊，應該要露出TA的頭面部，確保寶寶能呼吸順暢。
02
區分晝夜
白天與晚上的活動要有所區別：
白天寶寶清醒的時候，應多與TA玩耍和說話，有助於避免TA因無聊而在白天睡得太多；
當觀察到寶寶出現疲倦的信號，就要及時讓TA在嬰兒床上休息。這些疲倦的信號包括：眼皮垂下、頭或面在家長身上摩擦或打哈欠等；
當白天小睡超過3小時，需要喚醒；
而晚上的活動節奏則需要放緩，避免寶寶玩過頭，過度的興奮。
白天與晚上室內的光線要有所區別：
白天的光線要充足，不要拉遮光窗帘；
有些寶寶晚上需要餵奶或是害怕太黑暗的環境而哭鬧，爸爸媽媽可以在房間準備一盞小夜燈，而不是開大燈。
03
固定的入睡儀式
大約在寶寶2-3個月大的時候，可以嘗試幫助TA建立良好的入睡儀式，讓寶寶能習慣每天在完成一些固定的活動後，就是到了該睡覺的時間了，那麼TA就會自行入睡。
爸爸媽媽可以配合寶寶的特性或家庭的生活習慣來建立適合TA的入睡儀式。最重要的是寶寶必須吃飽、換上乾淨的尿片及有入睡的準備。
04
學習自行入睡
如果想要寶寶能有一個良好的睡眠習慣，應該要做的就是儘早地讓TA學習如何自行入睡。方法是：在寶寶開始有睡意或之前就把TA放到嬰兒床，和TA道聲晚安後就離開，讓TA自己漸漸進入夢鄉。
那什麼是不良的睡眠習慣呢？
比如一定要用吸吮、吃奶、抱在懷中輕搖、輕拍或步行的方法哄著才肯睡覺。 這些模式一旦成為習慣，寶寶便會過分依賴爸爸媽媽的注意和陪伴才肯入睡，勞心又勞力。
安睡小貼士：嬰兒在吃奶途中睡著了怎麼辦?
停止喂哺，把寶寶抱回嬰兒床上，不用故意弄醒TA。注意下一次把餵奶時間稍微提早一些，減少TA在吃奶途中入睡的機會。
好的睡眠習慣不是一天建立的，需要爸爸媽媽的決心與持之以恆的耐心。加上正確的指導方法，必定能達到目標。
——END——
近期精彩活動
睡眠是健康的基石
您的寶貝睡眠是否健康？如何來判斷？影響寶貝睡眠有哪些常見因素？如何安撫寶貝，讓寶寶會學自主入睡，一夜到天亮呢？
如果您是一個孕媽媽，是否也再擔心未來寶寶的睡眠問題呢？
那麼，無論是寶媽還是孕媽都來聽我們的課吧，讓我們一起來學習睡眠知識，幫助寶貝，讓寶貝學會自己入睡！
