要想跑的高效，力量訓練必不可少！

要想跑的高效。力量訓練必不可少，而且非常重要！

因為跑者在長時間的跑動，爬坡、衝刺階段，強大的肌肉核心力量能夠提供穩定的耐力。

速度：

當你提高跑步速度是，強大的腹部肌肉和背部肌肉能為跑者提供穩定的動力。

跑坡：

臀部肌肉和下腹部肌肉，帶動腿部肌肉，給跑者更強的爬坡能力。

耐力：

當跑著的核心力量強大時，即使遇到「撞牆期」，也會維持正確的跑姿和穩定的速度，反之則會邁不開步伐，嚴重掉速。

以下是常用的核心力量示範動作：

1、側卧舉腿

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2、屈膝下蹲

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3、仰卧抬膝

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4、腰部側拉

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5、後踢腿

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6、站立轉頭

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7、仰卧卷腹

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8、大鵬展翅

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9、小飛燕

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