你是真胖還是假胖？簡單幾招，告訴你是不是真的要減肥！

今天小M要給你們講個恐怖故事

天氣熱起來了

一年一度露腿露腰的季節又到了

而你的陳年老肥卻還沒減掉……

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常言道

五月不努力，六月徒傷悲

肥可以減

但是你得弄明白一件事——你真的胖嗎？

不是每個人都要瘦成一道閃電才行

身體健康最重要

下面教你4個簡單且科學的方式

判斷自己究竟是不是真的胖

01——算體重指數（BMI）

把你的身高體重填入網上各種計算器或者表格

對照計算會得到一個數

把你歸類於偏瘦、健康、偏胖、肥胖或極度肥胖等幾類

或者自己用公式計算：BMI = 體重（千克） / 身高（米）的平方

根據得到的數值

對照下面的表

就可以自行判斷啦

02——量腰圍

圍繞肚臍繞一周就才能測量出最準確的數據噢！

男士腰圍≤101厘米

女士腰圍≤88厘米

快看看你們有沒有超過吧！

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03——測腰臀比

再一個辦法就是測腰臀比例

腰部最細部分的圍度除以臀部最粗部分的圍度

即可得到腰臀比

具體標準：女生腰臀比≤0.85，男生腰臀比≤0.9

超過的小夥伴要注意啦！

04——測體脂率

有的人體重指數可能在正常範圍內

但他仍然看著偏胖

原因是在他的體重中

脂肪占的比例多於肌肉

所以說體脂率才是更準確的衡量你是不是真胖的一個指標

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這個體脂並不是越少越好的哦

過低的體脂率會減慢新陳代謝

引發內分泌失調等問題

女生的理想體脂率大約為18%-25%

男生則在10%-18%的範圍內

想知道自己的體脂有多少

以下告訴你幾個常用的測量方法

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目測

對照上面的兩組圖

大致判斷一下自己屬於哪個區間

這種測量方法不是很精確

體脂夾

買一個體脂夾自己測量

隨便拉起一坨肥肉

用體脂夾夾住測量數據

然後根據一些表格對應算出你的體脂

小M溫馨小提示！每次最好測量同一部位的脂肪

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公式計算

目前比較流行的一種測量公式是

美國海軍設計的體脂測量公式

女性體脂測量公式

A：總體重 x 0.732 + 8.987

B：腕圍（手腕最粗的位置） / 3.140

C：腰圍（肚臍處） x 0.157

D：臀圍（臀部最粗的位置） x 0.249

E：前臂圍（肘關節前最粗的位置） x 0.434

瘦體重= A+B-C-D+E

體脂= 總體重 - 瘦體重

體脂率= (體脂 x 100) / 總體重

註：

體重單位為磅：1 kg=2.2 lbs

長度單位為英寸：1英寸=2.54 cm

男性體脂測量公式

A：總體重 x 1.082 + 94.42

B：腰圍 x 4.15

瘦體重 = A - B

體脂 = 總體重 - 瘦體重

體脂率 = (體脂 x 100) / 總體重

註：

體重單位為磅：1 kg=2.2 磅

長度單位為英寸：1 英寸=2.54 cm

所有的方法全部介紹完畢啦！

趕快測量下自己是不是真的胖吧！

瘦的控制好體重，胖的趕緊減肥

零食藏起來、健身卡辦起來、身體動起來

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