去你的拖延症，我要發論文！

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是的，我又拖延了。這就是幾個月之前的我，每天都徘徊在雞血和愧疚之間。

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一

拖延在身邊

「小漫，你保證這周寫完的初稿呢，發我看看。」周日早上八點，QQ消息閃現老闆頭像。內心慌亂的我一個鯉魚打挺翻身下床，趕緊打開電腦看了看空空如也、剛搭起來的文章骨架，心中無數念頭閃過。「老師，不好意思。最近一直在生病，還沒有寫完。下次組會前一定發給您！」 是的，我又拖延了。這就是幾個月之前的我，每天都徘徊在雞血和愧疚之間。

再說我一個師姐，辛辛苦苦做了大半年的實驗，終於拿到了數據，老師要求她在近一個月內把文章寫出來。結果師姐一方面覺得自己做實驗太辛苦，想要放鬆放鬆；另一方面想著還有一個月的時間，足夠了，就果斷跟對象來了個短期旅行。旅行回來，體驗了祖國大好風光的師姐看了下時間，終於老老實實地回到辦公室學習。可是緊迫感還是抵擋不住手機的誘惑，逛淘寶、刷微博的時間比安靜學習的時間要長得多。一段日子後，老師又給安排了其它任務。明明手頭有漂亮的數據，寫文章的事情卻一拖再拖。不得以，只得白天做項目，晚上熬夜通宵趕稿。

想必大家多多少少有過這樣的經歷，安排的事情總是一再的拖延，就算是寫論文這麼重要的事情也逃脫不了。一旦沾染上了拖延的惡習，往往深陷其中，帶著愧疚，反覆拖延。藉此平台將我自己的思考分享出來，希望對各位同行能夠有所幫助。

二

剖析拖延

如果說高效率是科研工作者披荊斬棘的利器，那麼拖延絕對是我們通向CNS的攔路虎。讀研路上的拖延大多能夠歸結於以下幾點：

1

完美主義情緒

完美主義是造成拖延的很大原因。我們大部分拖延來自於更高的期望，我期望做的更好，可是現在的準備似乎還不夠充分，我還需要再準備準備。在寫論文時總會覺得自己創新點不夠；得到的結論不足以拿出手；覺得現有的實驗數據是不是還不夠完整等等，都會讓我們覺得還需要再準備準備，等思路更清晰或者數據更好了再寫。結果卻往往事與願違，在後續的時間一時也想不出更好的策略，達不到高期望，文章進展就被一再擱置。

2

高估自己

「這兩天我先忙點別的，後面幾天時間專心做這個，很快就能搞定」，這是我聽身邊拖延症患者說過最多的話。我們往往高估自己對於任務的把控能力，對於任務沒有引起足夠重視，人為的把事情往後拖延。難度稍微大一點的事情，不能按時完成就成為常態。心理學的研究表明，拖延實際上是出於自我保護，不願意將自己缺點暴露出來的心態。擔心自己做出來的結果不夠好，被別人認為能力不夠。所以索性拖到最後草草了事，將結果的糟糕歸咎於時間不夠，這樣就不會被認為自己能力不夠了。

3

注意力分散

不得不承認，到了讀研究生的年紀，很難像小時候那樣能夠長時間將精力集中在某一件事情上面。

究其原因，一方面是當今時代節奏越來越快，強調快速的正反饋。各類音視頻的衝擊使人很難將精力集中在書本之上。同時也有像我那個師姐一樣，不得不接受突如其來的其它任務，最後的結果可想而知。分心成為一種常態。

另一方面則是精力的退化，高中持續學習十二個小時不覺得累，現在多看會電腦就會脖子酸、眼睛疼。科研是高強度的腦力勞動，精力退化使得靜下心來多看幾篇文獻都變得奢侈。

任務的拖延使得當事者變得焦慮自責，而焦慮會使得工作效率降低，進一步造成拖延，形成一個惡性循環。我體會過科研帶來的負面情緒，每天進入辦公室、實驗室都感覺沒有狀態，打開論文不知道如何下筆，頭腦屬於一種混沌狀態，整個人都會很喪。當時整個人瘦了不少，現在回憶起來滿滿都是後怕。

三

打擊拖延，人人有責

面對拖延，若聽之任之，有時還會產生更大的錯覺。比如「時間過了那麼久，我卻並還沒有做出成果，我是不是不適合做科研？」我認為每個能考上研究生的人都具有從事科研的潛質，而更多的人是在自我鬥爭中敗下陣來，所以戰勝拖延十分必要。那我們該如何化解拖延呢？

1

著手去做

不要總抱有「等思路清晰了、數據完美了我再去做」這種想法。萬事俱備只是一種理想狀態，羅馬也不是一天建成的。通常情況我們都碰不到較為理想的狀態，所以在任何條件下著手去寫就對了。只要開始寫了，就會有結果。有了初步的結果，我們就向成功邁出了一大步。

2

坦然面對自己，對於任務引起足夠的重視

無論完美與否，至少我們有了一個結果。就像在建樓房時打了地基一樣，在這個地基上，我們可以採取措施，一步步的去完善它。此外，我們還需要規劃好自己的時間。隨著年級的升高，我們越無法避開突如其來的任務，在這種情況下，更要求我們合理規劃好自己的時間以應對突發情況。

3

訓練自己的注意力

現在工作越來越提倡「心流」體驗，全身心的投入到所做的事情中去。為了保證進入狀態，能手機靜音、電腦斷網是最好的。甚至可以將其儀式化，提示自己現在需要進入學習狀態了，給自己一個暗示能夠更好促進注意力的集中。

4

寫作上快寫慢改

這是之前聽老教授講課學來的，對於論文新手尤其有用，能夠很大程度上提高寫作效率。通過前期文獻整理迅速完成初稿，然後再根據後期進一步搜集到的文獻對文章進行更改。分配時間大概為1:3。論文是改出來的，正是這個道理。

只有狠下心來，做出改變，我們才能輕鬆應對可能出現的拖延。論文寫作在於每日的積累，養成良好的寫作習慣，一旦開始寫論文，後面就會水到渠成。此外，永遠記住，要事第一，永遠先做最重要的事情。

我相信看到論文接收的那一刻，所有人都會熱烈且興奮，前期心血終於得到了回報。發文章是科研工作者的春藥，希望你們每個人都能上癮。

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