盤點各式各樣的引體向上，看看你會做以下幾種？

引體向上是我們非常熟悉的一個動作，就算到現在這樣器械繁多的時代中，我們還是會去做引體向上訓練，因為這個動作對我們背部肌肉的提升是非常有效，無可代替的，但是你知道嗎？引體向上也不僅僅只有正手和反手兩種做法，今天我們就來盤點一下，各式各樣的引體向上，看看你會做以下幾種。

方式一：彈力繩引體

動作要領：這個就是一般的引體向上，不過加入了彈力繩，目的就是讓我們更輕鬆的拉起自己的身體，對於背部力量欠缺或體重過大的人有比較好的訓練作用，如果背部力量足夠，我們建議不要這樣做。

方式二：環狀式引體

動作要領：一般的引體向上都是直上直下的拉動身體，而這個動作我們可以看出，是在像畫圈一樣挪動身體，就像一個環狀一樣，這要求我們有強大的背部肌肉支撐這樣慢速度的移動。

方式三：蝙蝠式引體

動作要領：雙手握住單杠，然後下半身蜷縮起來，朝上抬起，這個動作難在我們需要強大的核心肌群來使身體始終保持這樣的姿勢，而且還要利用這個姿勢繼續使用背部力量拉動引體。

方式四：對角式引體

動作要領：同樣摒棄了傳統引體的直上直下式拉動，這個動作在拉動身體時首先朝一側伸出身體，然後回到原點以後又朝另一側抬起。

方式五：正反握式引體

動作要領：我們一般訓練的時候只會做雙正手引體或者雙反手引體，但是這樣的一正一反握我想大家都沒有嘗試過，和硬拉中我們增強握力的正反握有異曲同工之處，不妨一試！

方式六：突擊式引體

動作要領：身體和單杠垂直，然後雙手交替握住單杠，在開始的時候頭部朝一側升起，下一次動作換一側進行，這樣的違背常規的角度，是不是能夠給背部不一樣的刺激呢？有興趣的朋友試試就知道了！

方式七：蜘蛛式引體

動作要領：看著這個動作並不難，但是仔細一瞧，我們能夠發現我們在引體的過程中，腿部是朝上抬動了的，很多人用這個動作來訓練腹部，原理也是在過程中能夠達到卷腹的效果。

方式八：換手式引體

動作要領：這個動作不用多做解釋，只有背部力量足夠強的訓練者才能夠達到，要在每一次引體以後更換一次手的正反方向，如果背部力量不足，很可能穩定不住身體，導致握不住單杠摔倒。

怎麼樣，是不是大開眼界，這些引體向上你見過幾個呢？你又會做幾個？快去試試吧！

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