做好了單臂啞鈴划船這個動作，背部訓練就會更加的有效果

對於在健身房裡呆了有些時間的人而言，相信都會知道這個動作，那麼我在這裡主要是對一些健身新人來說的，單臂啞鈴划船是一個練背的動作，它是刺激背闊肌的極其有效的一個動作，然而，這個動作稍微有點難。

對於那些很難感受到自己背闊肌的拉伸和擠壓感的人來說，我強烈建議你們來做這個動作。我完全掌握這個動作花了很長很長的時間，因為在我一開始健身的一到兩年里，我做的這個動作一直是錯誤的。

這個動作其實很受健身人群歡喜，因為它可以讓我們充分感受到那種北部被擠壓的感覺，使得，它和很多的背部動作相比會更有擠壓感，當然我們也可以使用很多不同的變式去做這個動作，也可以根據上半身的位置而改變自己的姿勢，我們可以在平板上或者在下斜板上等等地方做這個動作。

唔，當然我們也能站著做，但是我覺得當我們把膝蓋壓在什麼地方的時候這樣做會更能讓我們的身體保持穩定。我們在這個動作的時候，一定要把自己的注意力全都放在背闊肌上。其實我也見過許多健身人群，一大部分都還不知道怎麼收縮肩胛骨以便讓自己的背闊肌參與到訓練中。

所以，我們在做這個動作的時候，一定不能太快的拿起啞鈴，另外，我么也不能前傾著去做動作。當然這個動作有些難，我們其實也有更簡單的動作來訓練我們的背闊肌。但是我還是希望大家多做做這個動作，實在覺得有難度的話我們還有坐姿單臂划船。

其實在我做的時候，我更多的會把這兩個動作結合起來做，因為兩個動作合起來的話可以真正的學會怎麼讓自己的背闊肌參與到動作中來，這是加大划船重量的一個很重要的前提，你想你要是都還沒學會怎麼讓背闊肌參與到動作，那麼怎麼還受得了更大的重量呢？怎麼受得了高強度訓練呢？

當然我說了這麼多，還是希望各位多多注意這個動作，因為它的確是太受人喜歡了，但是也的確太容易出錯了，我們往往就是在自己快力竭的時候就開始放鬆自己了，於是動作也就不標準了。

所以我們在做這個動作的時候一定要保持自己不要把身體太過於向前傾，另外，也千萬注意，不要把這個動作做的太快了，我們應該慢慢來，在頂峰的時候做頂峰收縮。

最後，上面就是我所說的一些關於單臂啞鈴划船的注意事項，還希望各位能夠好好的看完這篇對你們有幫助的文章。

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