天氣悶熱、下雨不能外出運動？告訴你一個好方法！

說到室外鍛煉

可能最讓人頭疼的就是下雨和大太陽了

下雨天稍微一動，身上就潮濕且黏黏的

好心情也沒有了

暴晒的天氣同樣讓人苦惱

室外溫度很高，得防止中暑

在這種情況下我們就只能減少戶外運動了

但素

戶外運動變少

運動卻不能少

換個環境運動

也不要不運動

今天不羈就給大家推薦一個

適合在室內進行的健身減脂運動

HIIT高強度間歇訓練

熱身：

1.前後擺腿：左右腿各30秒

2.站立肘對膝：30秒

3.深蹲前踢腿：30秒

4.左右跳：30秒

5.開合跳：30秒

訓練動作

四組動作每組10秒

無休息間隔時間

整組做完後休息20秒

循環6次

視體力可自行增加動作時間

但不要超過60秒

1.前後踮腳深蹲

2.高抬膝原地跑

3.Burpees

4.開合跳

休息動作：20秒

拉伸動作：

每個動作30秒

有效緩解運動後肌肉酸痛

這兩天又悶又下雨

這套動作相當實用啊

你們是不是又要說我是及時雨啦

哈哈哈

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