睡前養生，堅持「2要」，和「2不要」，身體會越來越好！

人生有三分之一，都是在睡眠中度過的，可以說，睡覺是最好的養生！睡眠是一天中最重要的一件事。睡眠可以使我們消耗勞累一天的身體得到放鬆舒緩，而且大腦經過了一天的思考正是需要充電的時候，每天都保持一個愜意精緻的睡眠是幸福健康的生活基礎。睡前的這幾個行為，可以加強你的睡眠質量，而且會更加養生健康哦。睡覺前有「2要」和「3不要」照著做，身體會越來越好！

睡覺前2個要

1，睡前要泡腳

腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。

2，睡前要刷牙

很多人都沒有在睡前刷牙這個習慣，其實，睡前刷牙是很有必要的。睡前刷牙除了保持口腔健康以外，對我們的身體還有很多的好處，有研究表明牙周病患者得心臟病的幾率是一般人的兩倍。其實，長期晚上不刷牙的話，口腔裡面的細菌很進入血液，嚴重者形成炎症，危害心臟，再想想年老時候要是因為牙齒不好而不能吃美食，那不是很心酸。

睡覺前2個不要

1，睡覺前不要玩手機

很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機遊戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放鬆，反而會導致更加疲憊。一項最新研究顯示，晚上9點後只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。因此，每天晚上9點後最好關掉手機，或者讓手機遠離卧室。

2，睡前不要吃夜宵

每天晚上八點過後就不宜吃東西了。有的人睡前吃東西，不但吃完之後睡不著，而且所吃的東西會給腸胃造成負擔。晚上睡覺的時候胃酸就會分泌失調，從而造成胃積食，而且晚上吃夜宵特別容易長胖。很多女孩子肥胖的原因就是因為有吃夜宵的習慣。

擁有好的睡眠習慣能夠延年益壽，相反的，如果睡前做一些不利於睡眠的事情，也就是大家所說的睡前壞習慣，會毀掉一個人的睡眠。同時慢慢的會減少一個人的壽命，因此，上文提到的睡前2要喝2不要，希望朋友們都能夠做到哦！

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