孩子太胖了不健康 如何給孩子健康減肥

孩子已經變成了小胖子了，怎麼辦呢？可以採用在避免明顯飢餓、保證充足營養的基礎上，降低體重增長速度的方法，也就是說只長個頭不長肉，來幫助寶寶減肥。

改變家庭烹調方式，把煎、炸、烤換成蒸、煮、燉和涼拌，減少油脂的攝入量。同時用天然食物味道來調味，而不是放入大量的糖。比如：把煎刀魚換成家常燉刀魚，用橙汁雞翅代替可樂雞翅；用清蒸小排代替糖醋排骨；蒸雞蛋糕代替放超多油的炒雞蛋。

雜糧和薯類有很強的飽腹感，同樣是一碗米飯不僅吃的飽而且熱量低了。可以把白米飯換成糙米飯、燕麥飯、紅豆飯，綠豆飯，黑米飯。做麵食的時候，可以用玉米面加小麥製作玉米面發糕；用黃米面和豆面兒紅豆沙來製作豆沙包；用莜麥麵條來帶代替白麵條等等。

大部分的胖孩子都很喜歡吃肉，而不喜歡吃蔬菜，吃飯的速度也比較快。孩子減肥期間每天最好吃一斤的菜。可以採用孩子喜歡的方式，比如包餡，做白菜包捲兒、黃瓜角瓜肉丸子這種肉菜結合的菜肴方式，而不要單純的只做一道純肉的菜。 在吃飯之前先喝點湯，再吃一些蔬菜，最後吃主食和肉，可以增加飽腹感，減緩吃飯速度，降低餐後血糖上升速度，對預防發胖很有幫助。

含糖飲料和一些小零食里含有很多的糖和油，熱量很高但飽感卻很差，營養價值也很低。可以採用自製鮮榨果汁來代替含糖飲料；家長們做一些蔬菜餅，香蕉餅，紫薯南瓜餅之類的方便食用易於存放的食物，替代孩子吃的餅乾、麵包、雪米餅之類的零食。還可以給孩子在家自製酸奶，酸奶對預防肥胖有很大的幫助，同時味道也比較好非常適合乳糖不耐受的孩子們飲用。

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