零基礎也能get「頭倒立」新技能
倒立是一個既讓人羨慕,又讓人恐懼的體式。
它不僅僅是運動生活的「打卡神器」,更被馬老師列為阿里巴巴企業文化之一。
近期,將開設頭倒立線上課程,幫助大家完成夢想體式,解鎖新技能。
--伽一
什麼是頭倒立
頭倒立——Headstand,梵文名稱為Sirsasana。
Sirsa 的意思是「頭」,Asana 的意思是「體式」,所以頭倒立被譽為【體式之王】,又或者【體式之父】。
請注意,雖然我們的小臂是落地的,但這並不是前臂倒立,或者手肘倒立。
△ 進修班同學們在印度洋邊做頭倒立
為什麼頭倒立值得練
【體式之王】的名字可不是白叫的,因為頭倒立的好處和收益可謂數不勝數,簡單總結為以下幾大點:
1. 體能收益:
加強背部肌肉的力量和靈活性;
增強手臂和肩膀的力量,穩定性 ;
打開胸腔,有助於延長呼吸,增強心肺功能。
2. 倒置收益:
增加大腦、脊柱和交感神經的供血,提升腦部供氧,尤其適合重度腦力工作者;
改善血液循環,緩解靜脈曲張,長期便秘,適合長期久坐或者站立工作者;
抵消重力對於身體的影響,緩解面部下垂,抗衰老(堪比上萬元的美容儀);
減輕腰椎和尾骶骨區域的負重,緩解下背部疼痛。
△ 在普吉島晨練
3. 心理收益:
得益於供血和供氧量的增加,倒立能夠提高大腦工作效能(有研究表明可提升至14%),定期練習可以提高專註力、記憶力、觀察力和思維清晰度,還可以緩和焦慮、抑鬱等負面情緒,帶來更多的自信心、成就感。
頭倒立課程須知連接
Q:是否報名課程,就一定學會頭倒立?
A:課程中會告訴大家很多有效的方法,讓大家少走彎路,快速提升,並儘可能避免練習不當帶來的傷害。至於用多久能夠完全掌握頭倒立,要看自己投入的時間和精力。
Q:會不會有點難?零基礎可以參加嗎?
A:課程將頭倒立的練習細化分解成很多部分,包括基礎力量練習和柔韌性練習,以及進入體式的多種方法和提升技巧,適合所有階段的頭倒立練習者。零基礎參加無壓力。
△ 學生倒立練習集錦
Q:課程內容有什麼?
A:課程內容分為3個階段:根基穩定,空間建立,尋找平衡,主要包括
認知身體,我為什麼做不了頭倒立
建立根基,讓自己「站在手臂上」
科學用力,脖子不緊,頭頂不痛,自然挺拔
尋找平衡,如磐石般穩定,如柳絮般輕盈
克服恐懼,從此不再靠牆,得心應手的進入頭倒立
Q:課程安排怎麼樣?
A:下周二(5月22日)開始,周二-周六每天30分鐘視頻課程練習,周日直播答疑,周一休息。通過21天的講解和練習,get頭倒立的方方面面。如遇生理期,可以觀看視頻課回放(回放有效期3個月)。


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