零基礎也能get「頭倒立」新技能
倒立是一個既讓人羨慕，又讓人恐懼的體式。
它不僅僅是運動生活的「打卡神器」，更被馬老師列為阿里巴巴企業文化之一。
近期，將開設頭倒立線上課程，幫助大家完成夢想體式，解鎖新技能。
--伽一
什麼是頭倒立
頭倒立——Headstand，梵文名稱為Sirsasana。
Sirsa 的意思是「頭」，Asana 的意思是「體式」，所以頭倒立被譽為【體式之王】，又或者【體式之父】。
請注意，雖然我們的小臂是落地的，但這並不是前臂倒立，或者手肘倒立。
△ 進修班同學們在印度洋邊做頭倒立
為什麼頭倒立值得練
【體式之王】的名字可不是白叫的，因為頭倒立的好處和收益可謂數不勝數，簡單總結為以下幾大點：
1. 體能收益：
加強背部肌肉的力量和靈活性；
增強手臂和肩膀的力量，穩定性 ；
打開胸腔，有助於延長呼吸，增強心肺功能。
2. 倒置收益：
增加大腦、脊柱和交感神經的供血，提升腦部供氧，尤其適合重度腦力工作者；
改善血液循環，緩解靜脈曲張，長期便秘，適合長期久坐或者站立工作者；
抵消重力對於身體的影響，緩解面部下垂，抗衰老（堪比上萬元的美容儀）；
減輕腰椎和尾骶骨區域的負重，緩解下背部疼痛。
△ 在普吉島晨練
3. 心理收益：
得益於供血和供氧量的增加，倒立能夠提高大腦工作效能（有研究表明可提升至14%），定期練習可以提高專註力、記憶力、觀察力和思維清晰度，還可以緩和焦慮、抑鬱等負面情緒，帶來更多的自信心、成就感。
頭倒立課程須知連接
Q：是否報名課程，就一定學會頭倒立？
A：課程中會告訴大家很多有效的方法，讓大家少走彎路，快速提升，並儘可能避免練習不當帶來的傷害。至於用多久能夠完全掌握頭倒立，要看自己投入的時間和精力。
Q：會不會有點難？零基礎可以參加嗎？
A：課程將頭倒立的練習細化分解成很多部分，包括基礎力量練習和柔韌性練習，以及進入體式的多種方法和提升技巧，適合所有階段的頭倒立練習者。零基礎參加無壓力。
△ 學生倒立練習集錦
Q：課程內容有什麼？
A：課程內容分為3個階段：根基穩定，空間建立，尋找平衡，主要包括
認知身體，我為什麼做不了頭倒立
建立根基，讓自己「站在手臂上」
科學用力，脖子不緊，頭頂不痛，自然挺拔
尋找平衡，如磐石般穩定，如柳絮般輕盈
克服恐懼，從此不再靠牆，得心應手的進入頭倒立
Q：課程安排怎麼樣？
A：下周二（5月22日）開始，周二-周六每天30分鐘視頻課程練習，周日直播答疑，周一休息。通過21天的講解和練習，get頭倒立的方方面面。如遇生理期，可以觀看視頻課回放（回放有效期3個月）。
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