瘦背要趁早！4式瑜伽打造纖薄美背，這個夏天美到底

很多人認為自己胖、不夠漂亮，於是拚命地節食減肥、手術美容。你的大部分時間與其就浪費在這樣的情況下，不如去享受瑜伽、享受運動、享受自然，你的體重就不會因懶惰而上漲，你的容貌也不會因歲月而減少生動，那麼你就在某種程度上保存住了你的青春、你的快樂。

如果真的想通過瑜伽來減肥，我覺得需要時時的關注自己，關注自己的心，安靜下來，去掉浮躁，去掉慾望，去掉所謂的捷徑，讓自己好好體會自己的一呼一吸，在動作中好好的去感受自己的身體舒展，感受每天有什麼不一樣的身體變化，放鬆的時候好好的讓自己溶入其中忘記時間、忘記自己所扮演的每一種角色，單純的只有自己在。

上面給大家分享了瑜伽與瘦身的關係，接下來我們進入本次練習的正題。夏天已到，出去浪當然要穿得美美的，尤其是那些仙氣的大紗裙，露出又薄又光滑的背，活脫脫的小仙女。如果你的背太厚，那小編告訴你：瘦背要趁早！不妨多練以下這4個瑜伽動作吧，打造纖薄美背，讓你這個夏天美到底！

我們從一個簡單的體式進入練習，平板支撐式瑜伽，這個動作對於腰腹及背部的塑型非常有效，通過臀部的上提，促進背部脂肪的燃燒，纖薄你的美背。練習時從俯卧式進入，使身體形成一條直線，挺直腰背，雙手肘支持，手肘與雙肩同寬，使手肘、腳尖形成一個三點支撐，感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感覺。

橋式瑜伽，練習時從平躺進入，雙腿屈膝，臀部離開地面，尾椎骨內收，腹部用力上提，大腿用力往內夾。橋式可以伸展和強壯脊柱，促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益，使背部和腰部更強健而充滿力量，從而美化背部曲線。

輪式的練習同樣可以滋養脊柱和增強背部肌肉群，從而達到增強背部力量，美化背部曲線的目的，同時還能放鬆肩關節和頸部肌肉，可以有效緩解肩背和頸椎疲勞。練習時從山式站立進入，雙腳支撐地面，雙手手掌支撐地面，形成一個弧度，保持身體平衡後將雙腿腳尖踮起。

想要背部纖薄，怎麼少得了瑜伽蠍子式呢，這個動作的練習在拉伸腹部肌肉的同時，整個脊柱的得到加強，從而鍛煉背部肌肉，減少脂肪在背部的堆積。練習時可以從嬰兒式開始進入，然後抬起雙腿與臀部，前手臂與手掌心支撐在地上，與地面平行，彎曲左膝，右腿伸直，背部保持延展。呼氣，左腳蹬地，雙腿向上伸直，雙腿往頭部方向向下至與地面平行，腳掌綳直向前，然後左腿屈膝，大腿往後回收，小腿保持與地面平行，腳掌綳直與右腳掌同一方向，兩腿一前一後分開維持身體的平衡，維持這個動作30~60秒即可。

今日的分享到這裡就結束了，最後小編想說背部的贅肉會讓你失去原有的輕盈，所以愛美的你一定要堅持這套瑜伽動作的練習，最終你會成功化繭為蝶，成為最美的背影女神。

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