有什麼動作和它一樣？既練胸肌，又鍛煉身體核心

關於胸肌的鍛煉往往是健身房最熱門的，練出健碩有型的胸肌，也是每個健身者都想要達成的目標。

啞鈴在我們的訓練中不可或缺，大多數訓練者都會使用啞鈴進行各種各樣的訓練動作，其中，在胸部訓練中，啞鈴卧推和啞鈴飛鳥也是大部分人的選擇。

單關節的啞鈴飛鳥動作可以有效的強化訓練者的胸部肌群，能夠幫助訓練者很好的感受胸肌的發力。

一般情況下，我們都會使用雙手進行啞鈴飛鳥，但是，單手進行啞鈴飛鳥動作可以帶給你不一樣的訓練體驗。

單手啞鈴飛鳥可以讓我們更明確的感受肌肉發力，改善肌肉的不平衡，而且在單手訓練中，我們需要動用身體的核心肌群維持脊柱穩定，從而增加自身抗旋轉的核心力量。

進行這個動作，採用傳統的仰卧姿勢，單手將啞鈴推至胸前，保持手臂伸直，另一隻手扶住胸口，維持軀幹的穩定。

接著啟動胸肌，慢慢向下伸展，感受胸肌的拉伸狀態，當啞鈴下落至最低點時保持張力，此時手肘處於微屈狀態。

然後使用胸肌發力，帶動肩膀水平向內劃弧，直至胸肌完全收縮，在此時稍作停頓，然後在慢慢向外打開。

注意在動作中一定要維持軀幹的穩定，努力繃緊核心肌群，避免產生旋轉的動作，才會達到應有的訓練效果。

另外，在動作的向內收過程中，讓你的大臂靠近身體中線，才能使肌肉得到最大程度的收縮，達到更好的訓練效果。

但是，這個動作需要較強的身體力量及核心力量，所以並不適合新手的訓練，循序漸進才是最科學的訓練方式。

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