跑步健身，我該如何「堅持」

闊別三年，又一次加入百人百天。

本以為跑步已成為習慣，無需再受其他監督。

最近朋友圈的一篇文章《一切不以養成健康生活方式為目的的減肥註定失敗》，裡面說起了那些年的減肥冠軍們，都沒能逃脫復胖的厄運。面對肚子上日益堆積的脂肪和不斷飆升的體重，我意識到減肥成果正在逐步被蠶食，以前的都讓它過去，現在的加入是為了「贖罪」。

先來看看這三年的變化，一是自身身份的轉變，身邊多了一個兩歲的娃，每天擺出各種動作表情讓你疼愛。心甘情願的為她做各種犧牲。當脫脂牛奶變成了配方奶粉，水煮青菜變成了兒童麵條，早睡早起變成了間斷睡眠。

這一切，都是作為一個父親身份本該經歷的，是責任是義務。

因為，有一點我們一定要想的明白，鍛鍊出來的好身體，除了自己受益，最終還是要服務於家庭的——在家人需要的時候，我來頂上。

二是工作的變動，和三年前相比，現在的工作，冬季夜班較多，比較熬人，所以一進入冬季，體重上漲的一發不可收拾。

當然，工作是安身立命的保證，為了碗里的一口飯，還要發揮獻身精神，干工作不能打折扣，犧牲點自我等到夏天再找回來。

第三點是心態的變化，感覺長了幾斤不叫事，感覺喝完這杯明早跑個半程就能消耗掉，感覺別人那麼喝也沒胖起來。跑步雖然沒斷，觥籌交錯見多。第四，隨著年齡的增長，不得不承認，一過了30，這代謝水平噌噌地往下降啊！

回想這三年，曾經一起的小夥伴，有的依然堅持，活躍在各大馬拉松的賽道上，有的無聲無息消失於無形，有的嚴重傷痛，只能徹底告別或是暫時離開，有的生了二胎成為了英雄一般的母親……

總之，各家有各家的事，有這份心的，休整以後還能回來。當然，還有的「初心」不再了。我在這裡不指責任何人，我相信每個退出的人都有他的理由和苦衷。

那麼，想要跑步健身或是正走在這條路上的朋友，我想說，三年其實挺短暫的，你看，那麼多人有了那麼多的變化，遇到里各種各樣的事，很多結果並不是光靠我們的「初心」就能左右的。

我來談談我的看法：

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心態上要儘力

我們每個人生活在世界上，都扮演著多種角色，在家裡是愛人、是父親、是孩子，在外面是員工、是經理、是領導。不論怎樣，跑步健身只能算是日常愛好，即便這種愛好看似很正能量，那也只能稱之為愛好。一旦愛好與責任衝突，很明顯，必須選擇責任。

選擇愛好而逃避責任我只能說是玩物喪志。

所以，把自己該做的事情做好，然後再去跑去練。一個人很少有自己單獨可操控的時間，我們又被各種責任所佔據，這種情況下，就要有儘力的心態去克服。

就比如早起，相對來講，早起的一兩個小時，完全是自己掌控的時間，沒有瑣碎來打擾。就比如利用工作的碎片時間，做一些低強度的深蹲和拉伸。就比如控制日常的飲食，能不參加的飯局就不去，必須參加的飯局靈活的把控。時刻提著一根紅線，警醒自己。

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講究科學的方法

加入到跑步健身的行列以來，每一位跑友身邊都能舉出若干個例子，誰又韌帶拉傷了，誰又骨裂里，誰又半月板磨沒了。十跑九傷，再動不動出個某賽事某跑友最後二百米心臟驟停的消息，跑團搖身一變成了「殘聯」。

一旦受傷，那麼前期的很多努力和積累就很可能付之東流，即便你有多麼強大的主觀能動性，也會被傷病的雙腿拖累。

我也經歷過長時間的病痛，深知那種看著別人跑自己不能上的難受。養好以後的想法就是，只要我還能站在跑道上，盡情玩耍就足夠里， PB又如何，關門完賽又如何。

對我來說，沒有意義，朋友圈依然有我的存在，你們還能看到健康的我就足夠了。

在跑步方法上，針對我自己，我還是喜歡140左右心率的勻速慢跑，日常配合一些核心訓練，這樣心肺和腿部壓力也不會不大，用這種方法實現「同跑到老」的誓言再合適不過。如果真的有一天受傷了，儘快停下來，小傷快好，好了以後還能玩耍。總之，跑步的路上，我們雖然做不到連續，但一定要做到可持續。

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心理層面分析

最近諮詢過心理學的老師。拿我來說，跑步維持在140的心率，慢跑怡情，放鬆舒緩，所以，這幾年一直沒有停，已經形成習慣，融於血液。

而核心和腹肌虐身虐心，所以總是找各種理由斷斷續續。肌肉不虐證明沒練到位。虐到疼確實有效果。但人生來就是趨利避害的，又有誰願意被虐呢！

那怎麼能克服心理上的恐懼呢？

我們所做的肌肉訓練通過克服困難和挫折實現預定目的的心理過程，也叫做意志行動。意志行動會有趨避式的動機衝突，那就需要對肌肉訓練的目的性有深刻的認識。

意識與潛意識層面，從意識層面把這種鍛煉預期得到的好處想出來，價值最大化就可以提高你做事情的動力。在潛意識裡給自己暗示，仔細想像自己的腹肌線條，身材很棒，想像大家對你的稱讚和評價。那個畫面想像得越生動，你的感受就越豐富，那麼你的這個動機也會越強。

既然我們無法改變在肌肉訓練過程中被虐的感覺，我們可以從其他的方面改變感受。比如說你在每次訓練完之後做一件讓自己覺得開心的事情。

當我們想「堅持」兩個字的時候，我們的思維關注點已經不在當下了，比如當我們感冒的時候,如果我們在心裡一直對自己說感冒真難受，快點兒好吧，我們越是抗拒感冒，感冒越是會拖很長時間。

建議是在做肌肉訓練的時候放下堅持這個想法。只專註於每一個動作，專註於每一個感受。當那種感受升起的時候，對自己說我感受到你了，我允許你在我的身體里有這樣的感覺出現。

寫了這些文字，也是結合這幾年跑步健身的認識說說感受，僅僅只是個人觀點，希望各位大神不吝賜教。

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