4分鐘暴汗燃脂的腹肌訓練方案，減肥馬甲線一次都練到

腹肌訓練很多人都不太願意去練，總是感覺訓練起來很枯燥無味，拿著仰卧起坐做起來沒完，很是無趣，於是就堅持不下來了。

其實除了仰卧起坐，我們還有很多其他的腹肌訓練動作可供選擇，而且訓練方法我們也可以做一些變化，進行間歇訓練，這樣可以最大化提高你的訓練效果。

下面這套4分鐘暴汗燃脂腹肌訓練方案，包括4個動作，每個動作訓練20秒，休息10秒，訓練2組，共需4分鐘訓練時間。

動作1.轉體刺腿

坐在地面，雙手在身後支撐身體，身體轉向一側，雙腿伸直伸出，然後再轉向另一側伸腿。

動作2：左右擺腿

坐在地面，雙手在身後支撐身體，雙腿伸直抬離地面，然後交叉左右擺腿。

動作3：刺腿

坐在地面，雙手在身後支撐身體，雙腿屈膝抬離地面，然後交替向前伸直伸腿。

動作4：打水

坐在地面，雙手在身後支撐身體，雙腿伸直抬離地面，然後交替上下打腿。

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