產後體重飈升，即是醫生又是媽媽，我是這麼瘦下來的

原標題：產後體重飈升，即是醫生又是媽媽，我是這麼瘦下來的

最近演員王凱曝光了一組劇照，在劇中王凱為了貼合飾演的知青形象，拚命節食減肥，暴瘦50斤，從照片中可以看出，身高182的他，已經瘦成了桿兒。不得不說，王凱為了演戲，也真的的夠敬業！《摔跤吧！爸爸》的男主角阿米爾·汗就是一個有名的例子，51歲的他為了角色曾增至97公斤，而後又狂減25公斤。

作為一個曾經的胖子醫生，對演員王凱等的拼勁、對藝術的追求肅然起敬，但暴瘦、暴肥的做法實在不可取，健康比什麼都重要。肥胖人士、粉絲不可盲目跟風，減肥要循序漸進；因此，我來說說我產後減肥的過程、感受。

我沒生孩子之前體重在93斤一98斤徘徊。頭胎後體重控制在115斤，二胎半年後體重142斤。體重值基本在這個範圍浮動。

生完第一胎，產後第二天稱體重120斤。我很珍惜工作，產後兩個月，我給科室提出申請，上班。對於體重我也沒有太放心上，基本在115斤左右。

老大2歲多的時候，計劃外，有了二胎，全家商量後考慮要了。

也可能是高齡產婦(我32歲生的老二)的原因，生了老二後，朋友調侃我嚴重變形。分娩前體重144斤，坐月子、半年產假在家帶孩子，準備去上班的時候，發現體重142斤左右。

產假結束，要上班，從老家請了人，照顧兩個孩子。那時候，我還沒有太多意識，只是覺得胖了，最大的困擾是沒有衣服、鞋子穿，（鞋碼從36碼變成38碼），之前的衣服、鞋子全部淘汰；我經常找老公的衣服。後來，胖帶來的一些列問題慢慢凸顯。

早上上班高峰期，坐不上電梯，科室在6樓，我走樓梯，覺得自己非常虛，喘的厲害。

胸和肚子一樣大，身上的贅肉慘不忍睹，終於體會到胖人說走路磨大腿根，我已經步入這個行列。

我很崩潰，胖也就算了，往年單位體檢，我都很健康。但看到中度脂肪肝的報告，刺激了我；健康第一，必須減肥，我不能在活成這個樣子了。

最初，還是有點偷懶的意思，調理脂肪肝的時候，放了一點減肥的中藥，我大概喝了不到一個月，看到中藥想吐，苦。

我決定調整心態，控制體重，脂肪肝自然能拿下；因此，我制定減肥計劃。給孩子徹底斷奶，奶粉?輔食。

1，每天早上5:30起床，跑步。值夜班除外。

2，控制飲食。

3，堅持喝山楂?決明子水。

一開始跑步，我只能堅持3000米，但是每天都堅持。上下班改為快走，差不多一個小時。

最初堅持了兩個月和節食，瘦了6斤，效果雖然不理想，但初見成效。遺憾的是我右膝關節痛，平時不運動，加上跑步姿勢不正確，上下班快走、體重過重，等總和因素關節磨損的厲害；導致膝關節疼。

接下來說飲食，我最初是節食。運動量大、生孩子之後特能吃，經常晚上23點左右餓的難入睡，精神鬥爭，吃or不吃，家裡啥食物是低糖的？

後來我覺得節食的確不可取；把生化前幾章節，糖代謝、脂肪代謝等，認真思考，重新的規劃我的食譜。

首先，少吃碳水化物物類的食物，適量增加點蛋白質和脂肪。水果吃GI值低的水果，比如蘋果。

為什麼要吃點脂肪類的食物，關鍵減肥期間運動量大，容易飢餓，少量的脂肪內增加飽腹感，還能抑制胰島素分泌。但不吃反式脂肪酸、代可可脂、人造黃油類的東西。

減肥的人都擔心吃肉、尤其肥肉；其實若能買到真正的土豬肉，或者深海魚類，就是含有肥的，也是可以適量吃的。脂肪內含有很多適合人體的營養元素。

運動後，一般沖三分之一包的蛋白質粉，一個蘋果，煮的雞蛋。為什麼這樣，跑步後，肌肉也需要補充能量，可以進食升血糖、優質蛋白質的食物，補充肌肉糖原，這段時間不會儲存脂肪的。截止到現在，我跑步10多公里，回到家，原則，高蛋白低脂肪。

再者，就是每天喝山楂?決明子水。山楂含的脂肪酶可以促進脂肪分解，提高蛋白分解酶的活性，消食開胃，尤其肉食積滯。決明子，潤腸通便等。二者對減腰部贅肉、降血脂（我曾經中度脂肪肝），有輔助效果。

我差不多堅持了一年，控制在115斤左右；中間也有瓶頸期，但我仍持續堅持，目前我的體重控制在105斤。遺憾的是，皮膚有點鬆弛，尤其肚子。幸運的是，我現在很健康。

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