怎麼減脂不掉肌肉

怎麼減脂不掉肌肉？想要達到減脂不減肌肉的健身目的是可以實現的，關鍵在於你要知道正確的方法才行。那麼，怎麼減脂不掉肌肉？下面就跟小編一起來了解一下吧！

怎麼減脂不掉肌肉

1、怎麼減脂不掉肌肉

1.1、減脂的過程要慢,遵循循序漸進的過程

不要期望一天、兩天、一個月、兩個月就把身上多餘的脂肪減掉,如果你這麼想會很容易一開始就做非常多的訓練,或者減少食物的攝入。一但你這樣做,會很容易快速減去體重,但實際上消耗的就是你的肌肉。

1.2、不要做過度的有氧運動

有氧運動確實是可以消耗脂肪給身體供能,但它也會消耗肌肉給身體供能。一般建議一次有氧運動時間控制在40-60分鐘左右為宜。

1.3、在減脂期間,可以增加高強度間歇訓練

因為HIIT是一個塑造純肌肉和構建肌肉組織極好的訓練方法。在每周的訓練中加入1-2次HIIT訓練,能夠最大化地減少脂肪。

2、哪些茶可以減肥

2.1、羅漢果茶

為了保持婀娜的身材,要和甜食說Byebye。可是總有嘴饞的時候,要是有一種甜味純正、熱量很低的茶。

2.2、菊花茶

由白菊花和上等烏龍茶焙制而成的菊花茶,是每天接觸電子污染的辦公一族應必備的一種茶。因為茶中的白菊具有去毒的作用,對體內積存的有害化學或放射性物質,都有低抗、排除的功效。

2.3、普洱茶

中國茶多數都有促進脂肪代謝的效果,普洱茶更是消除多餘脂肪的高手。茶中含有的元素,有增強分解腹部脂肪的功效。

3、過於肥胖的危害

3.1、更易發生高脂血症

研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血症、高甘油三酯血症的風險高數倍。並且常常出現低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高,而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

3.2、易導致脂肪肝

大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所,然而肝內並沒有多少多餘空間來儲存它。

3.3、易引起骨關節疾病

肥胖可能引起的骨關節疾病主要有三種:骨性關節炎、糖尿病性骨關節病和痛風性骨關節病。

健身的注意事項

1、正確使用器材(動作)

健身初學者常常會出現做俯卧撐手累,做腹肌鍛煉脖子疼,總之該哪裡酸的沒反應,倒是彷彿鍛煉了別的地方。這倒不是好事,動作不標準是對你的訓練沒有明顯效果的,而且會加大你受傷的概率,請觀看視頻或找專業人士指導。

2、要做好熱身準備

總有人到了健身房後就開始咔咔地練,覺得這些不過是小菜一碟。然後選了負荷更重的,就可能是肌肉拉傷的時候。我們不可學習這種做法,一定要在練前認認真真熱身,身體有反應後鍛煉效果也會更好。

3、注意飲食

健身即消耗你的熱量及能減的肌肉,而你吃東西時則在補充這些熱量和肌肉,而吃東西卻比健身要容易許多,幾十分鐘的鍛煉消耗量在十幾分鐘的飲食中就會被彌補回去,所以我們要控制飲食,不可讓健身做無用功。

減肥的方法是什麼

1、經常轉呼啦圈

節食不僅讓你飢餓難捱,還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食,經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰有很大的幫助。

要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很划算呢?長期堅持,一定能修鍊成纖腰款款的大美人。

2、隨時隨地抬首挺胸

纖腰,隨時隨地都可以。抬頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到纖體的好效果。具體方法是:屁股往內夾緊,腰部兩側用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開,脖子和肩膀交接處往下垂,放鬆不能聳肩,下巴微微抬起,如果無論坐還是站,長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢,小腹就會在不知不覺中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

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