《微習慣》：一個得不到執行的念頭只會消亡，微習慣助力好習慣起航
《微習慣》：一個得不到執行的念頭只會消亡，微習慣助力好習慣起航
作者；榮振環
今天聊這本書《微習慣》。
韋氏詞典給「習慣」下的定義是「一種常見的行為方式」：一個人以規律、重複的方式做的事。
你自己可以思考一下自己的一天、一周、一月、一年。
看看有哪些重複性的行為，有哪些好習慣、壞習慣。
習慣是「做起來容易，不做反而更難的一種行為」「微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。」
微習慣太小，小到不可能失敗。所以，你可以借力微習慣起航，來贏得一個好習慣。
按照微習慣策略行動，就是運用少量的意志力強迫自己做一件事情。
以俯卧撐為例，微習慣策略通常的目標是每天做1個。你不僅會適應做1個俯卧撐的想法，而且總體來看，你會更適應做俯卧撐這項運動。
通過微習慣，你會逐漸利用最小付出養成好習慣。
而好習慣對於結果的好處不言而喻：
1、習慣每天鍛煉20分鐘，足夠改變你的性格；
2、習慣吃更加健康的食物，可能延長你的壽命，而且讓你的精力更充沛；
3、習慣每天早上早起1小時，每天就會多閱讀365小時。按照平均每分鐘閱讀300字算，利用這些額外的閱讀時間，你每天能多讀657萬字，火131本5萬字的書。這可是相當多的書了，肯定會幫助你增長知識。
不要單純寄希望與動力。
動力是好東西，只是不可靠而已。很多情況下，藉助意志力，動力會變得更加可靠。
和動力不一樣，意志力可以像肌肉一樣得到強化。
採用微習慣策略的結果：自我損耗極少。
適應每天做若干個俯卧撐的行為，所以這一小步帶來的影響比你預想的要大得多。
所以，有一個新等式：一小步+想做的事=較高的進一步行動的可能性。
最後說一下微習慣八步：
1、選擇適合你的微習慣和計劃
每一個微習慣都超級小，每天完成所有微習慣只需要少量的意志力和自律。而且微習慣的目標是100%的成功，而不是95%。
2、挖掘每個微習慣的內在價值
3、明確習慣依據，將其納入日程
如果你希望一個行為能在生活中佔據一個你特地為他留出的具體位置，那就給它設定一個具體依據吧
如果把全部依據放在「一天一次，隨時可做」的保護傘下，這會讓事情變得簡單。
4、建立回報機制，以獎勵提升成就感
5、記錄和追蹤完成情況
6、微量開始，超額完成。
7、服從計劃安排，擺脫高期待值
8、留意習慣養成的標誌。
If This is Love
Safe Haven
Ruth B.
00:00/03:49
※優衣庫創始人柳井正的《經營者養成筆記》：行業是過去，顧客是未來
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