寶寶睡前安撫步驟詳解，哄睡不只有抱睡奶睡

嬰兒時期的睡眠問題，估計是大部分媽媽焦慮的主要原因。大多新手媽媽開始對哄睡不熟悉，不怎麼懂睡眠引導，哄睡一味的靠抱和餵奶，不僅大人勞累，寶寶也睡不好，也容易引發寶寶一系列的睡眠問題，導致寶寶過於依賴抱睡和奶睡。

我自己當時就是除了抱和餵奶哄睡，不知道還有什麼方法。在睡眠路上走了很多彎路。

這篇結合《實用程序法》提出的哄睡「4S」-布置環境（setting the stage）,裹襁褓（swaddling）,安靜坐著（sitting）,噓拍（shush-pat method），和小土的睡眠書整理總結一下，如何給幫小寶寶哄睡。

想要寶寶有個良好的睡眠，規律的生活作息是重中之重，幫助寶寶培養規律作息，可以點擊文章下方關於EASY程序法的鏈接來參考。

下面分具體步驟來說一下寶寶的睡眠引導。

進行睡眠儀式

包括拉上窗帘布置睡眠環境，換睡衣，鋪床，餵奶，抱哄，撫觸，唱歌等，都是在建立睡眠儀式。睡眠儀式有助於舒緩寶寶的情緒，幫孩子建立起睡眠聯想。

這裡的睡前抱哄不等同於抱睡，抱睡指一直要抱到寶寶入睡後甚至整個睡覺過程也要抱著。抱哄是指在寶寶犯困前進行，抱著幫助寶寶平穩情緒，時間較短，入睡前就會放床。

裹襁褓

裹襁褓有助於預防寶寶驚跳反射讓寶寶睡的更安穩，也給寶寶帶來安全感，如何裹襁褓之前有寫過，這裡不再詳細闡述，可以點擊下文鏈接參考。

催眠曲/白噪音

可以給寶寶選擇一些催眠曲來播放，幫助寶寶放鬆，建立睡眠聯想。

頭3個月也可以選擇白噪音：吹風機，洗衣機，吸塵器，雨聲，海浪聲等。白噪音不建議長期持續播放，寶寶長期處在雜訊環境中會影響健康，等寶寶睡著後關上，需要接覺時再打開。

媽媽也可以自己哼歌，給寶寶輕柔講話，或者發出噓噓嗯嗯等持續有節奏的聲音。

撫觸擁抱

睡前緊緊摟抱，和寶寶親密接觸讓寶寶感受到愛和安全感。可以給寶寶身體某些部位有規律的按摩撫觸，比如給寶寶撓頭皮，輕柔按摩額頭眉心等，幫助寶寶放鬆。

輕搖輕拍

小寶寶被抱著輕輕搖晃，很快就容易昏昏欲睡。小酒窩小時候就這樣，抱著晃著晃著就睡著了。

建議新生兒可以適當的輕輕搖晃來安撫，隨著寶寶長大逐漸減少使用，避免過度依賴。

讓寶寶直接躺著有節奏的輕拍，這樣會省力一些。可以拍寶寶的背部，手臂，臀部，大腿等。對於6個月以上的寶寶，可以按摩輕拍替換，以免一直拍給寶寶煩躁感。

學習自我安撫

小月齡寶寶睡前喜歡吸吮來自我安撫。除了媽媽的奶，還可以給寶寶提供安撫奶嘴，如果寶寶吃手不是特別嚴重，也可以不干預寶寶吃手。

寶寶6個月左右，可以引入安撫巾，安撫玩偶等安撫物陪伴寶寶入睡。

如果是爸爸哄睡的，可以把媽媽帶奶香味的衣服放在旁邊。

一些其它注意點

?避免過度干預，寶寶睡覺期間不要一有動靜就立馬響應，可能是活動性睡眠，過度干預反而干擾寶寶睡眠。特別是夜間，可以耐心先觀察幾分鐘。

?睡醒後如果很安靜不要立即逗玩或者安排起床，寶寶有可能還會再繼續睡。

?睡前的大哭大鬧，可以用吸引注意力的方式幫助寶寶先冷靜，等寶寶情緒平復後再哄睡。不要因為寶寶的哭鬧焦躁，有時候睡前的哭也是寶寶自己釋放能量。

?注意寶寶清醒的時候多放電，體力消耗了也能好好的安睡。

最後是媽媽們一定要自己先放鬆心情，不要焦慮。特別是孩子睡不著的時候不要強迫硬睡。小酒窩小時候有時候入睡很難，哄了半個小時候甚至1個小時後也沒睡著，然後我就生氣焦躁失控大吼。

入睡時間過長的話，可以先暫停哄睡，抱出去轉轉，隔幾分鐘再嘗試，不要一直死磕，結果兩敗俱傷。

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