飯後百步走五類特殊人群「悠」著走

常言道「飯後百步走，活到九十九」，這是千百年流傳下來的養生諺語，而且就走路本身來是說一種比較健康的運動，所以晚飯後，夕陽西下，花燈初上，不管哪個城市的街道，路旁，廣場，河邊，遛彎的人們都成了一道風景。

但是飯後怎麼走，走多久，都有講究，若方法不對，不僅達不到健身養生的目的，反而還可能給身體帶來不利影響，甚至有一些人壓根就不適合飯後立即走路，需要休息一會再散步。正確飯後散步，以飯後半小時到睡前兩小時，晚上7—9時散步較好，掌握好速度，不能走的太急，以一分鐘90步，10—30分鐘為宜。適宜的人群是長時間伏案工作，形體較胖或胃酸過多的人們。這些人群飯後散步20分鐘，有助於減少脂肪堆積和胃酸分泌，進而益於身體健康。

有5類人不宜飯後散步

（1）胃下垂患者：飯後立即活動會加重腸胃負擔，使病情加重。

（2）冠心病，心絞痛的患者：飯後立即進行大運動有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐後一小時再散步，每次半小時時，注意步速不要過快。

（3）高血壓，腦動脈硬化，糖尿病患者：飯後最好靜坐閉目養神10——30分鐘再散步，馬上散步易出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至暈厥。

（4）慢性活動性胃炎，消化性潰瘍的患者：飯後立即散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利於胃黏膜修復。

（5）貧血，低血壓的患者：飯後大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭暈，目眩，甚至暈厥。這類人可選擇早起散步。

「

因此，飯後百步走，並非人人皆宜，要因人而異。每個人選擇什麼樣的運動方式，以達到防病養生的目的，一定要結合自身狀況而定。

」

稿件來源：中醫康復科

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！