不愛我就拉倒，練一練這些瑜伽體式，再也不怕壓力山大了

每一個人的身體結構和瑜伽練習方法都是獨一無二的，我們無法要求每一個人都做同一樣的訓練而得到同一樣的結果，就例如下肢長的朋友是不可能在腰部不受壓力的情況下，而保持膝蓋在腳指以內。因此，不要輕易否定任何東西，否則你可能會錯過最適合你自己的瑜伽練習方式。

瑜伽是一場馬拉松，不能著急，需要慢慢來。在快節奏的時代，需要慢生活和慢思考，不然永遠會被牽著鼻子走，只有內心慢下來，才能感悟當下況味，不忘初心，讓瑜伽深深印入你的骨子裡，化為你的基因。減壓的方法多種多樣，有人可能會選擇外出旅遊散心，有人可能會選擇找好朋友傾訴，當然，也有人會選擇運動的方式來減壓，而作為時下比較熱門的健身運動之一，練習瑜伽當然也是減壓的好方法了。

瑜伽拱背升腿式

動作分解：準備，仰卧在墊子上，雙腳併攏，雙手掌心向下攤放體側，頭部、身體成一條直線，放鬆全身。（兩次深長呼吸）呼氣，屈手肘支撐地面，背部向上拱起，頭部滑動，使頭頂百匯穴著地。充分的伸展頸部和背部，擴展胸部。（兩次深長的呼吸）呼氣，雙腿併攏同時抬離地面成30度角，綳直腳尖。吸氣，雙臂前伸，雙手體前合掌，拇指相扣，手臂、雙腿平行。注意雙腿、雙臂伸直併攏，重心放在臀部和頭頂。（自然呼吸） 呼氣，雙臂、雙腿落回地面，屈手肘支撐， 伸直頸項，放平背部回地面。頭頸部左右擺動，放鬆頸部。

功效：強壯頸項和背部，滋養脊柱神經，柔韌脊柱（特別是下背部區域），對胸部、腹部肌肉和甲狀腺也有益處。

瑜伽上伸腿式

動作分解：準備，仰卧在墊子上，雙臂經體前高舉過頭，手背平貼於地面。吸氣，雙腿併攏同時向上抬起，與地面成30度角。注意雙膝併攏，雙腿始 終伸直。（自然呼吸）呼氣，雙腿再次向上抬高，與地面成60度角。（自然呼吸） 吸氣，雙腿向上抬起，垂直地面。（自然呼吸）呼氣，雙腿有控制的慢慢落回地面，雙臂自體前還原體側。

功效：增強下背部的力量，放鬆雙髖，補養和加強雙腿、腹部臟器，有助於消除腰部的脂肪，刺激消化，緩解便秘。

瑜伽戰士第一式

動作分解：準備，基本站姿正站在墊子的中間，雙腳大大的分開。 吸氣雙臂側平舉，右腳向右轉動90度，左腳指向正前方，轉動頭部，眼睛看向右手指方向。呼氣，屈右膝，盡量使右大腿平行地面，左膝伸直，雙臂端平。注意膝蓋不要超過腳尖。（自然呼吸） 吸氣，伸直右膝，右腳、頭部轉回正前方。左腳向左轉動90度，頭部轉動，眼睛看向左手指方向。呼氣 （反體位）屈左膝。（自然呼吸）吸氣，伸直左膝，左腳、頭部轉回正前方。呼氣 雙臂還原體側，合攏雙腳。

功效 有助於補養和加強雙膝、雙踝、 髖部和肩部，加強腿部的柔韌性， 放鬆頸部、背部的肌肉，減少髖 部多餘的脂肪。擴張胸部，增強 肺部的功能，提高平衡感和注意力。

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