髂脛束綜合症的拉伸和力量訓練
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05-17
Graduation Song
Music In Motion
Amy Diamond
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有愛就會有情傷，愛運動就會有運動傷。
而髂脛束綜合症（ITBS，Illiotibial Band Syndrome）是比較常見的一種跑步者的運動損傷，發病的主要原因是拉伸的不準確和核心力量不足。
大多數跑友用過的方法是：1完全休息；2冰敷；3泡沫軸，他們會發現，只要再開始跑步，很快就會複發。ITBS非常的頑固，以上的自救並沒有起效：因為ITBS並不是炎症，所以冰敷沒有用；它也不是肌肉緊張，所以泡沫滾軸按摩拉伸，幫助不大。
作為一個髂脛束綜合症的老司機，下面分享我自己用過的一套動作，希望能幫到你！
這套動作主要共是四個動作為一組：
一、髂脛束的動態拉伸，別腿；
二、髂脛束的靜態拉伸，呼氣時增加身體弧度；
三、臀中肌力量，主要動作擺腿，適應後加沙袋增加難度；
四、深蹲動作，注意要領是臀部往後，不是往下，感覺自己後面有個凳子，用臀部去坐。
提醒的是，這套動作可以多做幾組，同時也可以配和其他的力量訓練，如：側卧抬腿、臀橋、單腿臀橋、單腿深蹲等力量訓練，視頻中的動作受篇幅限制只是主要動作。
祝跑友早日告別傷痛，快樂奔跑！
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