拚命健身都不瘦，我用28天找到了問題所在

作者：96優秀學員范范

大家好，我是本期優秀學員范范，坐標北京，女兒已經2歲3個月了。

28天的時間裡我瘦了6斤，腰圍減了4厘米。

下面和大家分享一下我28天的減脂經歷，希望對各位胖友有所幫助~

天生瘦讓我放肆吃喝

我從小就比較瘦，家裡人總說我吃的太少，像在吃貓食。小學的時候還因為太瘦帶我看過醫生。

所以我從小到大，從沒有為身材發過愁，一直都是別人羨慕的對象。

這種「優勢」讓我一直想吃什麼就吃什麼，從來不再乎烹調方式，也不管是不是高油高鹽重口味。即便是大半夜，只要想吃東西就會吃。

高中時期

大學畢業之後，也許是沒有了學業的壓力，好身材慢慢的離我而去。我本身是蘋果型身材，腿倒不算胖，肉肉都長在小腹和胳膊後背上了。

尤其是從背影和側面看過去，又壯又Man， 只好穿寬鬆的上衣，後來我意識到這樣下去不行，實在是太丑了。

於是自己決定運動減肥，但沒有控制飲食。從練瑜伽，一步步開始跑步，跳有氧操，做自重的無氧訓練。

好景不長，剛剛瘦下來沒多久，就發現懷孕了，只好停下運動。孩子出生後，為了追奶，更是大吃特吃，喝湯，吃豬腳等等。

一直到生完寶寶半年後，我的小腹還像是懷孕五六個月的樣子，白天上班，回家帶孩子，時間很緊張，所以基本沒時間再運動了。

參加減脂營契機

孩子一歲之後，我再次受不了自己這麼胖著了，所以開始利用午休時間做橢圓機或者跑步，但是收效甚微。

入營前

一次偶然的機會，在手機上看到了2天免費體驗營的宣傳。

又去了解了口袋減脂營的理念，感覺非常靠譜科學，正好自己也在為運動不掉體重發愁，於是申請了體驗營。

體驗營的這兩天，讓我對健康合理的飲食有了初步的概念，我發現口袋減脂營的模式，非常符合我的要求，手機上有運動小程序指導，不需要佔用太多額外時間來運動。

還有專業的管理師指導一日三餐，所以體驗結束後立刻報了正式營。

上班族一樣可以完成鍛煉

關於運動，我基本上是每天運動1個小時，跟著小程序練30分鐘加上有氧30分鐘。

因為我是上班+帶娃模式，很難有大塊集中的時間來鍛煉，跟健康管理師溝通之後決定分時段運動。

每天6：30起床，先熱身然後做小程序里的鍛煉。運動完開始準備當天的早餐和午餐，我每天午休的時間是一小時，中午我會先去附近小區的自助健身房，進行有氧運動。

由於右腿膝蓋有些不舒服，所以我是跑步和橢圓機交替著進行，差不多隔三天跑一次步，每天有氧的時間是30-40分鐘。

在入營後兩周，每天中午做有氧運動前，我還會做四組卷腹。橢圓機對於膝蓋的壓力比較小，而且我是採取正著走和倒著走交替進行，間隔是一分鐘，這樣就不會膝蓋疼。

營養均衡並不難

關於飲食，我算是百分之百按照小程序里的食譜來吃的。

每天晚上我會根據食譜把第二天要吃的在備忘錄中寫下來，包括每一項的重量。做飯前我都會先稱重，後面兩周基本不用稱就能大概知道自己該吃多少了。

早餐和晚餐的主食我基本以紅薯和玉米為主，由於早上時間緊張，就是煎蛋加一個西紅柿；午餐主食以雜糧飯，意麵，全麥麵包為主。

自己還專門買了全麥麵粉做全麥買包。其它的綠葉蔬菜以應季的蔬菜為主，我個人比較喜歡廣式的做法，熱水焯一下，然後加生抽和蒜油拌一下就好，很快手同時味道也不錯。

蛋白質方面，除了雞蛋和牛奶，魚蝦，牛肉和雞肉我都會換著吃，做法同樣是很健康的，食材基本先煮熟，然後做一點澆汁，或者蔥蒜加生抽清蒸，味道也不會差。

我最愛的火鍋當然也是可以吃的，四周差不多每周我都會吃一次火鍋，尤其是健康管理師推薦的醬油加小米辣的沾料非常好吃。

減脂竟然成了一種享受

剛開始入營的時候不太適應，即便不餓也想吃東西。這時候健康管理師會建議吃幾顆開心果，但吃的非常慢。

這樣，既健康，又滿足，如果是需要外食的話，我會帶一些主食，和一個西紅柿，這樣就比較好控制，也不會吃超量。

記得剛開營的時候，健康管理師對我說：剩下的就交給時間和我。

當時還是半信半疑的，但是整個四周，我的教練非常有耐心，也很細心，每一餐都認真點評，有些運動的動作不太理解，也能得到專業的指點。

結營後的成果，果然沒有失望。

結營後的我

口袋減脂營結束後，我並沒有暴飲暴食，反而很享受健康的食物，更喜歡食物本身的原汁原味。

每餐吃八分飽，胃部也沒有負擔，吃的健康，自然氣色也好了很多。

想對小夥伴們說

減脂的成功，本身也給我帶來了更多的自信，整個人都變得更加陽光積極，作為一個媽媽，我也希望能讓女兒明白，我一直在努力讓自己變的更好。

You are what you eat!

三分練七分吃，減脂沒有捷徑，但也沒有想像中那麼困難。

管住嘴，邁開腿，相信你也能和我一樣，收穫成功！Fighting~

（所有照片均徵得學員同意，如有盜用必追究法律責任）

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