1歲以後的寶寶吃什麼？5大關鍵點你必須要了解

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1歲，像神秘分水嶺

會走路了，會說話了

可媽媽突然不會做飯

那麼，怎樣能保證

寶寶的營養均衡？

1

保證6類營養物質的攝入

要做到營養均衡，就要充分攝入各種營養物質，如肉類（牛羊肉、家禽肉、魚肉等）、蛋類、奶類（酸奶、乳酪、牛奶等）、水果、蔬菜、穀物類（麵包、饅頭、麵條等），盡量每餐都要保證這6類營養物質的攝入。如果每餐都這麼多種類有點難度，那可以放寬到一日三餐。

做法跟成人飲食一樣，考慮到每個寶寶的咀嚼能力不一樣，可以根據實際情況把飯菜做得稍微軟點或硬點。但要注意的一點是，寶寶吃的要少鹽、少調料，可以等飯菜好了之後，先把寶寶的那份盛出來，然後再放各種調味料。

2

每天攝入奶量控制在500ml以內

很多爸媽覺得奶是個好食物，就拚命給寶寶喝奶。由於奶製品飽腹感太強，過多攝入奶製品，就會限制其他食物的攝入，影響營養的全面均衡。

寶寶1歲以後，飲食逐漸向一日三餐轉變，之前的「輔食」變成正餐，成為主要的營養來源。此時，奶類只是寶寶均衡飲食的一部分，只提供一部分營養，每天攝入的奶量應控制在500ml以內。

母乳餵養的可以繼續。如果寶寶1歲以前喝配方奶，1歲後，每日三餐營養均衡，那可以選擇喝牛奶，選擇經過巴氏消毒的全脂牛奶即可。如果寶寶特別不愛吃飯，那可以繼續配方奶餵養。

另外，可以根據實際情況給寶寶吃點乳酪。

3

準備多樣化的食物

每餐準備的食物要多種多樣，一來可以保證營養均衡，二來寶寶容易找到自己喜歡吃的。1歲以後，寶寶有了自我意識，對食物也有了明確的喜好，喜歡吃的就會吃好多，不喜歡吃的就不吃。如果每餐的食物都很單調，寶寶不愛吃，媽媽又會焦慮、生氣，更影響寶寶的進食體驗。

4

就餐規律

每天保證三餐兩點。盡量固定就餐地點和時間，點心時間也要盡量固定。每次吃飯時間控制在20~30分鐘，超過時間就停止餵食。飯前和飯後一個小時不喂寶寶任何食物，讓寶寶明白吃飯的時間才能吃飯。

5

平常心對待寶寶的吃飯

天生是「小吃貨」的寶寶很少，大多數寶寶都是「貓一天狗一天」。寶寶不愛吃飯了，不想吃飯了，就停止餵食，不要強迫寶寶吃。寶寶生長發育是長期的，不是一頓飯就會影響到的。一定要平常心對待。堅持準備多樣化的食物，給寶寶快樂的就餐體驗，總有一天，寶寶會愛上吃飯，也會營養均衡的。

經驗還有很多

期待下次與大家一起

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