跑步減肥跑多久才見效？只要達到這個數，15天甩去厚脂肪！
減肥
05-17
快到夏季了，很多妹子都想要減肥，那麼減肥是一件需要長期堅持的事情，半途而廢可是不行的哦。最近不少的朋友問小編，跑步減肥要跑多久才能夠燃燒脂肪達到減肥的效果？今天小編就給大家詳細的講解一下如何跑步才能更好的燃燒脂肪！
首先呢，跑步之前的熱身是非常有必要的，如果你覺得做拉伸運動是一件麻煩的事情。你也不要不熱身就跑步，因為第二天早上起來，你會渾身疼。為了避免這種情況的發生，我們可以非常放鬆的先跑5分鐘，代替熱身的準備活動。
那麼跑步多久才能夠燃燒脂肪呢？
一般這種低強度的有氧運動，15分鐘以後開始有氧，20分鐘以後鍛煉心血管系統，30分鐘以後開始燃燒脂肪，1小時以後分解蛋白質。
所以說，跑步至少要30分鐘。因為脂肪的燃燒是在30分鐘以後才開始的，而且跑完要進行腿部放鬆按摩，不然會變肌肉，那樣也就是我們常說的越跑腿會越粗的。
小編建議：如果長期久坐的小姐姐小哥哥們，可以在做完跑步之後，再來組仰卧起坐，可以減少肚子上脂肪的堆積。每組做50個，堅持一個星期，很快就可以看到效果哦。
