懷孕總是睡不好，多半是你做了這事

前幾天，有位孕媽向我吐槽說：

孕期最大的願望就是希望能睡個好覺

睡個好覺——對於孕媽來說，當真這麼難？

隨著胎寶寶的胎齡增加，在子宮內佔地面積變大，孕媽腹部逐漸隆起，睡眠時難以找到一個合適的姿勢……孕媽往往是輾轉反側，難以入眠……

除此之外，導致孕媽入睡困難的因素還有很多，比如以下這幾個：

01

尿 頻

孕媽尿頻主要發生在兩個階段：

孕早期（0~3個月）：由於子宮慢慢變大，骨盆內器官的相對位置改變，導致膀胱承受的壓力增大，所以即使尿量很少，孕媽也會頻頻產生尿意；

孕晚期（6個月以後）：由於胎頭下降進入骨盆腔，使得膀胱再次受壓，尿頻也會不請自來。

02

抽 筋、背 痛

缺鈣、身體負荷變重等原因都可能導致腿抽筋、後背痛，孕媽的一場好夢自然也被攪和了。

03

心 率 加 快

由於在孕期血容量及新陳代謝增加，使得孕媽的心臟負擔加重，孕媽就會出現心率加快的現象。

04

呼 吸 短 促

隨著子宮的逐漸增大，將膈肌向上頂，膈肌活動幅度減少，胸腔窄，影響到了胸部的呼吸肌肉所致。

05

壓力大、多夢

擔心胎寶寶健康、擔心分娩發生意外……孕媽精神壓力大睡不著或者多夢（多半是噩夢）睡不好，孕媽的睡眠質量真的堪憂。

06

胃 灼 熱

胃灼熱即我們常說的「燒心」，約有一半以上的孕媽在孕中期會產生胃部灼熱感。

孕媽感覺胃很燒，並不是因為寶寶長了很多頭髮，而是由於內分泌發生變化，胃酸開始不走尋常路的反流，刺激了痛覺神經，所以感覺胃裡燒燒的。

針對以上問題，菌菌來為廣大孕媽們獻計啦：

1. 睡前兩小時不喝含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶等。可以適量喝牛奶。

2. 睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳，放鬆心情。

3. 養成規律的睡眠習慣，夜間至少保證八小時睡眠，午睡半小時到一小時。

4. 睡前不要喝過多水（以免多次起夜）。

5. 睡衣盡量選擇透氣親膚的棉織品。

6. 如果孕媽睡夢中因腿抽筋而驚醒，可以用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，以緩解抽筋。

7. 如果孕媽因胃灼熱而痛苦難眠，則可以考慮從日常飲食上調理。

人們常說，大多數病都是吃出來的。事實上，很多癥狀也可以靠合理的飲食避免。

比如：我們可以通過科學的飲食來控制血糖，通過改善飲食結構來預防便秘，通過改變飲食方式來緩解水腫……

同樣的，緩解孕期胃灼熱，也能靠科學飲食幫你解決。

孕期飲食與營養

第七講：胃灼熱、水腫，飲食上幫你解決

水腫原因不是水，你該這麼吃

6個飲食秘訣，輕鬆化解胃灼熱

......

課程更新到第七講（訂閱成功後可永久回聽）。

不僅是音頻課程，我還為孕媽們精心整理了9份孕期參考食譜和10張孕期不同階段飲食卡片。

孕期參考食譜：早中晚期科學飲食有參考

孕期飲食卡片：不同孕齡重點補充早知道

除此之外，課程里沒提到的、你可能還有疑問的問題——都可以在交流群中提出來，我會在答疑課上為每個孕媽答疑。（答疑課一共三節，目前已更新一節）

孕期飲食與營養交流群：和孕媽們一起學習

如果有的孕媽覺得答疑回復太慢啦，問題很緊急，也不用擔心，菌菌還為你們準備了免費的在線問診機會哦。

（訂閱成功後，添加小助手，就可以領取啦）

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孕期飲食與營養

學會吃的學問 生出健康寶寶

合理膳食的益處在於——

少一份吃藥的痛苦，

多一份對健康生活的追求。

——十月菌

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