健身是要強身而不是傷身，幾個基本的健身知識需知道

通常來說，對於健身新手來說，基本的健身知識是非常重要的。只有對這些健身基本知識有自身初步的了解，此時才能更好達到健身的目的。

南方醫院關節與骨病外科王健副主任解釋，在做動作之前，應當要明確進行訓練的部位。例如較為常見的啞鈴上斜卧推動作，在進行這項鍛煉時，應當要事先明確其所訓練的部位為機體的胸肌上部、肱三頭肌。與此同時，還對三角肌前束有著一定的鍛煉作用。

其次，還應當要充分了解機體某一部位的訓練動作。對於初學者而言，一個部位只要注意把握好3-4個動作就可以。到高級階段時，機體一個部位的訓練動作則可以結合實際，適當增加到8個。

王健副主任認為，在進行健身鍛煉的時候，還應當要明確每組次數這個概念。很多人可能不知道，其實每組次數這個概念是非常重要的，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一般來講，一組6次以下主要是用於提高機體的力量，而8-12次則用於增大機體的肌肉塊，15-25次以上主要是提高肌肉的分離度，進一步鍛煉肌肉的線條。

值得注意的是，在運動之前，一定要進行熱身運動，可以通過進行全身性伸展運動。換句話來講，就是人們平常所說的拉筋，通過拉筋這種方式可以增加肌肉、肌腱還有韌帶的伸展性，這樣做有利於活動關節，從而避免拉傷。其實，拉筋並不是那麼簡單，做的動作要儘可能達到極限。然後在繃緊的位置要維持久一點，維持大概十秒到二十秒左右就可以了。

除此之外，還要注意在運動前不要喝太多水，在運動一個小時之前不要進餐。另外，運動盡量不要穿太過緊身的衣服，可以穿得寬鬆點。運動之後不要馬上進食或者大量的喝一些飲料，尤其是冰冷的飲料，很多人覺得運動完馬上喝這些冰冷的飲料很舒服，但這樣是很傷腸胃的。運動完可以適量的喝一些溫開水，這樣既能補充水分又不傷腸胃。

指導專家：王健(頭條號：骨科王健醫生)，副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。

專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。

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