三個傷腰動作，三種解決辦法
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腰部是身體核心區域，腰部如果受到傷害，就會導致整個身體各個部位能力的下降。
而在健身過程中，有三種訓練最容易導致腰部健康受損，分別來闡述一下原因和解決方法。
一、杠鈴划船
杠鈴划船這個動作，特別依賴於核心力量的持續性。同樣的不正確的姿勢也最容易導致腰肌勞損。
最常見的就是彎腰駝背，這樣會使臀部承擔的力量轉移到腰部位置，腰部沒有那麼大的力量，自然容易受傷。
腰背部要繃緊挺直，盡量將杠鈴負擔分散到臀部位置。
二、硬拉
硬拉過程非常重要，硬拉是把杠鈴「提起來」，而不是「挑起來」。
這就要求你在做硬拉的時候，千萬不能讓杠鈴遠離身體。尤其是在底部往起拉時，杠鈴桿要緊貼著小腿移動。
高臀位時如果感覺杠鈴會往前移的話，可以採用低臀位來做硬拉。
三、深蹲
深蹲既不能彎腰，也不能弓腰，腰椎要保持中立位置。深蹲由於是一個從上到下縱貫全身的動作，脊柱的任何移位都會造成受力畸形。
錯誤示範
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脊柱受力畸形會讓腰椎超伸，所以在深蹲時，背部挺直，不要屈髖過度，也不要彎腰駝背。
以上就是最傷腰的三個健身動作，你都學會怎麼做了嗎？
強硬健身，
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