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健美與力量舉屬於健身運動的兩個不同分支，健美以形體塑造為主，力量舉以力量發展為主。

儘管二者在訓練動作上大同小異，但並不是說健美訓練那一套對力量舉也有效。如果我們細緻的去比較，就會發現這三種差異。

一、健美訓練強度太高

我們普遍覺得，力量舉訓練強度應該比健美訓練強度要高，畢竟力量舉以力量發展為主。

但其實力量舉只是重量大，就強度而言，健美訓練強度更大，單塊肌群刺激更深，體能水平下降最多。

所以如果以健美訓練做力量舉，那肌肉休息時間就會更長，訓練容量就會變低，這對於力量發展不是件有利的事情。

二、力量舉更注重身體協調

在健美訓練中，為了讓增肌效率最大化，往往會採用肌肉孤立、分化訓練的方式，把肌肉分開來練，確保肌肉休息時間。

但是力量舉不是這樣，力量的發揮離不開肌肉協同能力，重量越大，約會有更多肌群參與進來。

所以如果長期以健美方式訓練，那力量舉成績會受限與肌肉協同這一步，無法得到有效發揮。

三、健美訓練力量突破效率差

在健美訓練中，增肌最好的重量選擇為8-15RM，但這種重量對絕對力量提升來講，效率非常差。

提升絕對力量最好的方式是最大一次回程，也就是1RM的重量，這樣才能突破力量局限性。

在這裡絕對力量的意思是，同樣肌肉體積能開發出來的力量潛能。

當然了，儘管有這些不同之處，但是這二者也可以互相結合，比如力量舉瓶頸時可以採用健美訓練來增強弱項肌肉力量。

而健美瓶頸時，也可以採用力量舉訓練方式來增加絕對力量。

強硬健身，

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