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基礎代謝是可以計算出來的，現在主要應用在減肥方面，大家通過基礎代謝的高低，來判斷自己是易胖體質還是易瘦體質。

其實嚴格來講，基礎代謝是一個醫學概念，一般用來測試甲狀腺功能，甲亢患者基礎代謝一般都會超出平均值。

一、基礎代謝的計算和判斷

基礎代謝是有計算公式的，普遍應用的公式是，

女性:

655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)

男性:

66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)

上述單位為國際通用單位，體重單位千克，身高厘米，年齡周歲。

通過這個公式計算出來的數值再與平均值相比較，就能判斷自己是相對易胖還是易瘦了。

男性基礎代謝平均值為1500大卡，女性為1200大卡。

二、基礎代謝的運用

知道了自己的基礎代謝能力，你就可以作為減脂期間飲食攝入的參考。

一般減脂的話盡量在這個區間之上加1000大卡熱量。增肌期間多攝入2500大卡左右。

另外提醒一下，不要依靠基礎代謝來減肥，虛胖和肌肉型肥胖基礎代謝能力差距不大，大概也就是幾百大卡的量，一碗麵條就能補回來。

強硬健身，

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