健康睡眠不應有的九大壞習慣

(1)睡前生氣：睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

(2)睡前飽餐：睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，人便不會安然入睡。

(3)睡前飲茶：茶葉中的咖啡因等物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。

(4)睡前運動：睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞處於興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。

(5)枕頭過高：從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜，過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

(6)枕著手睡：睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生「反流性食道炎」。

(7)張口呼吸：閉口夜卧是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

(8)對著風睡：人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病。所以睡覺的地方應避開風口，床離窗，門有一定距離為宜。

(9)坐著睡：坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就減少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴。

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