如何短時間內練出馬甲線？

做 夢！

即使有這種方法

練出的腹肌來的快去的也快，

所以小夥伴們還是實際一點，踏踏實實練起來吧，下面推薦五個高效虐腹動作，隨時隨地都能練，配合有氧，6周練出清晰腹肌輪廓！

動作一：平板支撐

這個動作相信已經眾所周知了，那麼大家對這個動作認識多少呢？平板支撐對於增強核心力量有著十分強大的效果，這也是為什麼許多人都在用它的原因，它可以提高腹部的肌肉力量，但是因為屬於靜力訓練，所以對於增長腹部肌肉沒有很大效果，不過想要馬甲線的話足夠了，而且它的好處是技巧簡單容易把握，不容易受傷，每個人都能練。

第二個動作：懸垂舉腿／仰卧舉腿

把這兩個動作放在一起是因為兩者的效果大徑相同，懸垂舉腿效果相比好一點，但是要有一定空間和單杠，如果條件不允許就做仰卧舉腿，二者選其一即可，這兩個動作都是針對下腹部的訓練，下腹肌肉相比上腹較弱，所以我希望你把這個動作放在前面以便有充足的精力和體力去鍛煉下腹，早日告別小肚腩。

第三個動作：卷腹

卷腹是針對上腹部的訓練，整個過程中腰部不離開地面，最重要的是動作行程末端控制肌肉頂峰收縮，十分酸爽，效果也是棒棒噠。

第四個動作：坐姿收腿

這個動作可以刺激到整個腹部，因為過程中要控制身體平衡，所以對於身體核心穩定性的練習也有一定幫助。

第五個動作：側姿兩頭起

想要有清晰的腹肌輪廓，不練側腹是不可能的，這個動作難度較高，小白可以慢慢掌握，不必心急，它對於側腹鍛煉十分有效果，務必要把它加到訓練中。

以上動作每組10-20個，每個動作視能力2/3組，切記不要一上來就逞能，不然明早你會後悔的，組間休息20秒，不同動作之間休息40秒，做完了不要忘了拉伸，防止訓練過後過度酸痛。再配合每周4天有氧，堅持下來，你離成功就不遠了！

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