小腹贅肉怎麼破？一周速成馬甲線了解一下
夏天要到了，出去逛街的時候總能看見好看的露臍裝，低腰褲，可是低頭看看自己的小肚子，捏一捏都是贅肉，小腹贅肉怎麼破？今天這篇文章，教會大家如何一周速成馬甲線。
馬甲線是衡量一個女生身材的重要指標，它對女生身體體脂率要求很高，我們需要注意飲食，但更重要的是通過鍛煉來把腹部脂肪練成肌肉，然後才能擁有馬甲線。下面的7組動作分享給大家。（提示：下面的啞鈴都可以換成一瓶裝滿水的礦泉水瓶）
動作一：身體平躺在地上，手臂貼近兩側耳朵伸直，手中舉著啞鈴，然後雙腿膝蓋處用力伸直，腰部發力，雙腿併攏抬起，與此同時，雙手伸直也向上抬起，從側面看，身體呈現出V形。接下來雙腿90度彎曲，上半身太高，雙手舉著啞鈴，觸碰到雙腿的膝蓋處，然後重複該組動作。
動作二：雙腿打開，與肩同寬，像扎馬步一樣蹲下，大腿和小腿之間呈90度，雙手在胸前舉著啞鈴。然後左腿發力，站起，右腿抬高，同時身體向右側轉動，手臂向右平移。然後再換右腿發力站起，左腿抬高，身體向左轉動，然後再蹲下，重複該組動作，。
動作三：身體呈俯卧撐準備時的動作撐在地上，但是雙手手臂是撐直的而不是彎曲的，同時左腿離地，彎曲抬起，向胸部運動，右腿前腳掌著地，背部略微拱起，堅持3秒。然後臀部抬起，左腿抬高，向上舉起，雙手和右腿是倒V字型，加上抬高的左腿，呈現出倒Y字型，堅持三秒，然後換腿重複，形成一組完整的動作。
動作四：身體平躺，雙腳併攏抬起，上半身同時抬起，並舉起雙手，身體呈現小V字型，然後用左手去觸碰右腳腳趾，再換右手去觸摸左腳腳趾，注意在完成該動作時，雙腿和雙手手臂要保持直線狀態。
動作五：身體趴在地面上，呈現出攀登山體的時候的動作，雙手手掌和雙腳前腳掌撐地，雙腿呈90度彎曲，背部與地面平行。左腿不動，右腿抬起向前運動，保持該姿勢15秒，然後收回右腿，恢復起始姿勢，再換成左腿。
動作六：站立姿勢，雙腿張開，與肩同寬，左手手臂伸直，在頭的上方舉起啞鈴，身體重心放在左腿上，上半身向右側用力彎曲，右手觸摸在右腿小腿部位，如果可以，也能觸碰在右腳腳尖的位置，感受身體左側的拉伸。然後換個方向，重複該動作。
動作七：軀體側躺，左手小臂和左腳側面著地支撐身體，左手手臂呈90度彎曲，腰部和臀部發力，身體保持一條直線，右腿伸直抬高，右手離地，右腿不斷的抬起放下，重複30次後換方向。
這七組動作每周堅持4次，每次堅持30分鐘，堅持就是勝利！相信很快大家也能擁有漂亮的馬甲線，可以在炎炎夏日穿上想穿的露臍裝，低腰褲。
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