你一定不知道!家裡藏著四個健身道具,身體藏著四個「強身穴」
「養生十萬個為什麼」
鍛煉不一定非去健身房,在家也能完成。美國「福克斯新聞網」近日刊文總結了家裡能利用的4種「健身道具」,省錢的同時,幫你輕鬆健身。
推拿要知道的幾個問題
道具一:沙發
肩臀撐體。後背躺在沙發上,雙腳平放地面,雙臂放鬆,面部始終向上看,大腿發力,擠壓臀大肌抬高身體,使其呈一條直線。堅持10秒鐘,恢復原姿勢再重複該動作。
單腳深蹲。在背對沙發半米的距離站立,一隻腳後搭在沙發邊緣。雙肩放鬆,挺胸。彎曲膝蓋,降低身體高度,直到另一條腿與地面平行。停頓10秒鐘,然後重複進行。
道具二:椅子
提踵運動。挨著椅子站直,一隻手扶住椅背;腳後跟發力,使腳掌離開地面。重複10次。
弓箭步。挺胸,雙腳與肩同寬,一隻手扶住椅子保持平衡,一隻腳向前邁一大步,做弓步姿勢,幅度為前腿的大腿部與地面平行。堅持1分鐘後換另一條腿重複進行。
道具三:牆壁
計時蹲坐。站直,雙腿開立與肩同寬,後背靠牆;膝蓋彎曲,緩緩蹲下,保持半蹲姿勢,1分鐘後起身。需要注意的是,在做該動作時,後背要時刻緊貼牆面。
上下爬行。在床上或地面保持俯卧撐姿勢,身體處於一條直線;將雙腳移至牆面,並由下向上攀爬;到了一定高度,再由上向下挪步。重複此動作3~5次。
道具四:床
高抬腿。躺在床上,雙腿伸出床沿;雙腿伸直上抬,使身體呈類似L形;抬頭的同時腿部保持筆直,雙腿緩慢落至床沿下。重複此動作10次。
身體藏著四個「強身穴」
1、關元穴
在臍下三寸的地方,因位於人身陰陽元氣交關之處,又能大補元陽而得名。
古人認為這個地方是人體的「玄關」,是人體強健的秘密所在,不可明白地告訴人們,所以在命名時,就將「元關」兩個字顛倒了一下,於是就成了「關元」。
2、氣海穴
在臍下一寸半的地方,這個穴位有培補元氣,益腎固精的作用,古往今來,想要強身保養的人們,常用隔姜灸、附子灸的辦法對氣海施灸。
3、神闕穴
就是肚臍,這個穴位位於腹中部,是下焦的樞紐,又鄰近胃與大小腸,所以除了能回陽救逆的急救效果,還能健脾胃、理腸止瀉。
將鹽填充在肚臍或者在肚臍上放一片姜之後用艾灸灸,是溫補陽氣,健脾暖腸的好辦法。
3、命門穴
是後背上肚臍正對的位置,是督脈與大腸經交會之處,也叫「腰陽關」,更是強壯的要穴。
這四個「強身穴」,直接參与身體能量代謝這個最根本的生命活動,它們溫暖的是全身之陽。
來源:臨潼之窗
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