肩膀活動如撕肉？快速緩解肩周炎，試試這幾招，簡單不繁瑣

肩周炎，一個稍微活動起來就猶如撕肉般疼痛的病，嚴重的患者會痛得連胳膊都無法抬起。過度的勞累，不良的姿勢，肩部的急性挫傷牽拉後或者是人老時肌肉的退化，是導致肩周炎發生的主要原因。

目前對肩周炎仍沒有一種特別有效的治療方法，主要採用保守治療如肩部鎮痛，物理治療和推拿按摩等綜合療法，同時也伴隨著肩關節功能的練習。

緩解肩周炎，試試這幾招

1、手指爬牆

做法：肩周炎患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

2、甩手鍛煉

做法：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大（與身體成30-90度），速度由慢到快（每分鐘30-60次），每次1-5分鐘。

3、展臂站立

做法：肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。

4、屈肘轉手

做法：患者雙側肘部緊貼腰部，屈曲肘關節90度，雙手拇指翹起朝天、餘四指握拳；在保持肘部緊貼腰部不動、屈肘90度不動的情況下，將雙手向兩側分開，使雙手間距離拉大。就好像做拉力器的鍛煉似的，只是肘部不能動。如果自己不能完成這項試驗，可以自己保持上述姿勢，請家人幫忙檢查患側手是否可以外移拉開。

除了以上簡單的鍛煉方法，日常生活要注意下事項。

1、加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法，但貴在堅持。如果不堅持鍛煉，不堅持做康復治療，則肩關節的功能難以恢復正常。

2、營養不良可導致體質虛弱，而體質虛弱又常導致肩周炎。如果營養補充得比較充分，加上適當鍛煉，肩周炎常可不藥而癒。

3、受涼常是肩周炎的誘發因素，因此，為了預防肩周炎，中老年人應重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。

綜上所述，肩周炎是一種慢性疾病，其對廣大朋友的身體健康造成了難以言語的困擾。通過這篇文章希望大家能更加全面地了解肩周炎，平時多做體育鍛煉、注重營養元素的攝取以及注意良好的休息從而防止肩周炎的發生。

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