吃什麼食物護眼？保護視力的五大食品

我們都知道，眼睛是人類心靈的窗戶，眼睛必須保護好，否則將會嚴重影響到我們的日常生活，除了我們要養成良好的用眼習慣外，我們還要特別注意通過食物來保護我們的眼睛，吃一些對眼睛有利的食物，那麼，到底哪些食物對眼睛有好處呢？什麼食物能養眼呢？保護眼睛的食物有哪些呢？

吃什麼食物護眼

1、富含維生素A的食物：缺乏維生素A眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲症。而且維生素A還可以預防和治療乾眼病。

2、維生素B群含量豐富的食物： 眼睛的視網膜中儲存有相當多量的遊離維生素B2。如果寶寶維生素B族缺乏，會導致眼睛畏光、流淚、燒疼及發癢、視覺疲勞、眼帘痙攣。

3、富含維生素C的食物：維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一，維生素還可以有效抑制細胞氧化，缺乏維生素C容易使寶寶眼睛乾澀。

4、富含鈣質的食物：鈣具有消除眼睛緊張的作用，能緩解眼睛疲勞。

5、富含蛋白質的食物： 蛋白質是組成細胞的主要成分，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。多食蛋白質可使寶寶眼睛明亮。

玉米

我們知道，玉米也是很好的養眼的食物，玉米裡面含有葉黃素和玉米黃質，能有效預防老年性的白內障，而且，黃玉米的效果更佳。

西蘭花

西蘭花在蔬菜裡面被稱為蔬菜之王，不僅營養豐富，而且富含多種蛋白質、維生素和胡蘿蔔素等等，這些胡蘿蔔素和維生素C，對眼睛非常有幫助，還能預防白內障。

藍莓

眼睛不好可能是一種自由基在作怪，這種自由基能夠破壞我們眼睛的晶狀體，讓晶狀體變渾濁，而我們多吃一些藍莓，藍莓含的超氧化物歧化酶可以清楚自由基。

黑芝麻

我們知道，黑芝麻可以補腎養肝，而肝的好壞與眼睛有直接的關係，我們可以吃一些黑芝麻糊等食物，保護眼睛，讓自己擁有良好的視力。

聖女果

聖女果是維生素倉庫。聖女果里的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者，聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，聖女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。

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