學生黨如何瘦腿？4個動作，改善腿型，大象腿悄悄變細

學生黨如何在宿舍的小空間里瘦腿？

拉伸：放慢呼吸，腰背挺直，把手臂放在腦後，拉伸手臂和側腰。然後用一邊手臂勾著另一邊手臂，往前拉。身體前屈，嘗試用手臂觸碰腳尖，呼氣時身體往下壓。最後趴在床上，用手臂把身體往上頂起來

剪刀腿：平躺在瑜伽墊上，將雙腳抬高與身體垂直或略微向下傾斜，並打開雙腳與肩膀同寬，雙手則放鬆放在身體兩旁。先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉於左腳前。

空中腳踏車：平躺，雙腿像騎單車一樣來回動，雙腿在擺動的時候，盡量用力和伸直 這樣子大概五分鐘後，你就會覺得雙腿發熱 開始出汗 從而達到瘦身效果。

豎腿：躺在地上，瑜伽墊上或者床上，身體與腿呈90度，腿靠在牆上。我一般會看看書做閱讀，書比較重，可以順便鍛煉肩膀和手臂的力量。30分鐘效果是最好的。很多寶寶反應腰疼，如果你腰部比較硬，可以拿個枕頭墊在腰部或雙手扶腰，以免減少對腰部的勞損。

在吃方面最容易遇到的坑，希望對你有所啟發。

營養物質攝入比例不合理：

例如碳水化合物的攝入不足及脂肪和蛋白質的攝入過量，會導致體內糖原儲備下降、血液中氨濃度升高而加重肝腎負擔，這種機體的生理變化不僅會影響訓練水平，還會引起大腦供能不足、呼吸和心血管循環系統功能下降，並且會嚴重影響身體健康水平和機體免疫力下降，這種低碳飲食是一些健友的減脂手段，但並不建議。

三餐熱量分配不合理：

有的人膳食安排中存在早餐熱量偏低、晚餐熱量偏高 的不合理的分配現象。部分寶寶忽視了早餐的重要性而選擇空腹運動。在全天訓練結束後，機體疲勞和強烈的飢餓感使人的晚餐膳食熱量過高，造成脂 肪轉化和堆積，影響寶寶們的運動能力。

微量營養素攝入不足：

微量營養素每日需求量相對較小，但在人體內尤其在運 動過程中發揮著重大作用。其實許多健友膳食供應中微量營養素攝入不足，部分維生素和無機鹽達不到運動訓練的要求。 這將相應的導致體內酶活性下降，引起代謝和內環境紊亂從而減弱健身者的運動能力和身體健康水平。對青少年而言，甚至影響其生長發育。

營養元素攝入應注意事項全面性：

除了三個營養物質，其它營養素也很關鍵，例如維E和維C能促進身體恢復。但營養素需要彼此依賴、相互協同才能充分發揮最佳作用，平時蔬菜水果應合理搭配，不要挑食哦。

對於補劑的攝入：

營養補劑的使用應在科學搭配的基礎下攝入，針對寶寶們營養需求、訓練水平和生活習慣等不同而表現出較為明顯的個體差異，應針對性的適時調整。

比如平時肉類牛奶等蛋白質攝入不足可以使用蛋白粉，飲食總量不夠或身體較瘦可以補充蛋白粉，BCAA、肌酸等補劑最好有一定基礎才使用。切記，健身補劑有一定效果，但真正最重要的還是訓練強度和基礎飲食。

最後，根據自己的實際情況和生活水平選擇飲食～吃好練好！開開心心的。給你們比小心心。

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