科學減脂，健康瘦，6個簡單動作，助你瘦到好身材

夏天之前瘦下來，要想減肥，最重要的就是管住嘴，寶寶們為啥會胖，100裡面99個是吃貨，科學的減脂，健康的瘦下來，選對食物，再也不用直接吃草，還瘦的很快!

早餐要吃好

7:00～9:00

營養的早餐可以促進新陳代謝，提高一天的工作學習效率，需儘早進行！有些水果的熱量真的很高哦！

早餐可以選擇

雞蛋全麥麵包黃瓜/聖女果果吸

隨機組合的形式，將一餐的熱量控制在300kcal以內

午餐要吃飽

11:00～13:00

午餐要葷素搭配

以低卡路里、不加工食品為主食，重視富含膳食纖維的綠葉蔬菜V，適當吃脂肪含量低的肉類和優質

主食:玉米、紅薯、山藥、

糙米飯、土豆或小半碗純米飯

肉類:雞、鴨、魚、牛、蝦、豬肉請選擇瘦肉!

(水煮、油煎均可鹵類熟食要去皮）時令綠色蔬菜

煮、清炒可放肆吃到飽

晚餐要吃少

18:00-20:00

少吃晚餐可以讓腸胃的壓力更小，逐漸接受清淡飲食，降低食慾，切記要循序漸進，不可盲目節食後進食容易引起反彈，吃少量主食或直接選擇一瓶果吸或者奶片

搭配應急的低熱量果蔬：如火龍果、柚子、奇異果等

將一餐的熱量控制在300kcal以內

大姨媽後的黃金減肥期

這期間同時也很容易發胖，高熱量的食物一定不要碰!

運動：

1.做高抬部運動

每天起床後,可以在客廳或房間做五組高抬運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會,高抬腿是一種很好的控大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。愛美的M們,不想大象一直跟你,想穿上短裙那每天起床就讓我們大腿運動一下,讓自己擁有纖細修長的美腿吧!

2.飯後站一會或散步

吃完飯可別直接坐不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會:你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯後出去散個步。「飯後走一走,活到99」,出去走走石以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的日的,並且讓自己變得更加健康

3.洗澡時按摩一會

洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱屋。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦的目的

4騎踏車

騎腳踏車是一種很您閑的活動,也是一種很好玩的運動。有空的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因為騎腳踏車可以很好地減擰大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉讓它得到充分的鍛煉,上面多餘的脂肪就會很容易消失了愛美的MM,不妨多騎腳踏車吧!

5.睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦操:側睡在床上,將身體躺五,抬起遠離床那隻腳,抬到與床差不多垂直反覆抬腳動作二十次:然後換一個方向側身睡,用另一隻腳做抬腳運動。有到自己盛受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著的時候要多做,一個星期後,你會發現你大腿內側的肌肉變得結實,大腿變得纖紐了

6.多走樓梯

上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯後可以五接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環,促進脂肪的燃燒。想瘦的M們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚的

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