睡前練這套瑜伽序列，醒來皮膚變更好比敷面膜還管用

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今天推薦這套練習序列：對伸展整條脊柱，拉伸肩、頸、背肌肉群，加強胸廓和脊柱上部的靈活性都很有效，常練三角式、雙角式等，能有效預防面部肌肉下垂。

增進骨盆區域的血液循環，使腹部器官得到滋養和按摩，調節內分泌；纖細腰身；對甲狀腺、生殖腺、腎上腺等腺體有極大益處；也有助於減輕和治癒泌尿功能、生殖功能失調等...

總之是越做讓自己越美麗的瑜伽體式序列。

01

三角式

直立，兩腿分開兩倍肩寬，綳直雙腿，吸氣。

右腳向右轉90度，左腳稍微向右轉，約30度。右腳腳後跟與左腳的足弓在一條直線上。

腰用力使身體向右側彎曲，右手沿著右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼氣。

注意盡量將身體下壓，如果可以的話，右手碰到地為佳。

02

側角伸展式

在三角式的基礎上彎曲右膝，使小腿垂直於地面，左腳綳直。

右手向下碰地，放在右腳外側，左臂向外伸直拉伸。

維持動作呼吸5-10次，換邊重複。

03

雙角式

雙腳打開，約3倍肩寬。

身體前屈，頭頂在地上，雙手撐地，五指打開。

將重心慢慢移至頭部，將腳板輕輕抬離地面。維持動作呼吸3-5次。

注意如果頭部夠不著地面，可在地上墊一本書。

04

簡易鴿子式

盤腿平坐在地上，挺直背脊，兩手自然垂放在身體兩側，頭向前看。

雙手用力，微微抬起上身，使左腳能夠向後伸直。

右腳彎曲，放在身前。維持動作並呼吸5次。

還原到動作，換邊重複5次。

05

鴿子式變體

盤腿平坐在地上，挺直背脊，兩手自然垂放在身體兩側，頭向前看。

雙手用力，微微抬起上身，使左腳能夠向後伸直。

右腳彎曲，放在身前。

彎曲雙臂，身體向前壓，直至額頭碰到地面。維持動作呼吸3-5次。

06

嬰兒式

膝蓋著地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與髖同寬。

身體向前靠在大腿上，前額碰地。雙臂向前伸出，手心貼地。

閉眼，維持動作呼吸5-10次

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