最有效的瘦腿方法，不用節食也不累，從此擺脫大粗腿

關於怎麼瘦腿，腿型的問題。亞洲人一般都是梨 型身材偏多（上身瘦下身比較胖）然後當然啦所有人 都希望有一雙長腿，又白又好看，穿什麼衣服都好看 四季都搭對不對。

關於三種常見腿型

最常見的是水腫腿就是早上明明還很細很好一到晚上 就很腫，用手戳腿下去會留下小坑。還有就是肌肉腿這個是天生的要麼就是後天練田徑練 出來的，這種腿型比較難減得先鬆弛肌肉再塑型 最後一種就是脂肪腿啦這種我覺得最好減下去因為只 要管住嘴邁開腿整體瘦了腿自然而然就痩了細了。

關於瘦腿的運動tips

很多健身軟體上面的瘦腿訓練和腿步按摩都很好！先做瘦腿訓練，再做按摩。po主從小有事沒事就揉揉腿刮刮腿怎麼狠 怎麼來...肌肉腿可以用按摩小腿肚子的方法來鬆弛肌肉 ?對肌肉腿比較有幫助！如果是肌肉腿要減少腿部發力 走路的時候盡量有意識的全腳掌著地而不是用後腳跟著地。如果有條件可以買一個泡沬軸（tb有賣）健身之後 用泡沬軸放鬆腿部，會比較疼不過很有用！

腫腿呢要少吃鹽，因為鹽是會把體內的水粉留住的如果髙鹽高碳水想不水腫都難啊！於是我們就要少吃或 者不吃香腸啊罐頭食品那一類的，還要少吃外賣，一般外賣都會加很多鹽油，就算不減肥對健康也不好啊是不 是！要多吃去水腫的食物例如冬瓜/薏米/紅豆/綠豆等等。安利一下紅豆薏米湯，很管用的！以前看過曰本 DHC薏仁丸據說也有幫助，但是我沒有用過不好下結 論，不過大家可以試試，萬能tb就有賣的。然後我們在玩手機看劇的時候，可以躺在床上然後90度豎腿。而且長期堅 持下來腿型很好看會！每天一個小時半個小時 就行啦！

如果是脂肪腿的話就好辦，我們只要好好運動好好飲 食就可以！堅持下來你會很驚喜!其實減肥沒有局部瘦這回事，只有整體性的減下來。但是我們卻可以用 各種方法來輔助在痩的同時變得更好看更完美。接下來我就給大家介紹一個，我堅持很久並且效果顯著的腿部美白塑型方法。

敲黑板啦！在運動過後，腿部肌肉酸疼。除了一些日常的拉伸和放鬆外，回到家我們洗澡的時候可以用熱水認真的沖我們腿部的肌肉，進一步放鬆我們的腿部肌肉，用綿密的沐浴泡沫用力的提拉按揉腿部肌肉，記得一定是提拉這樣我們的腿才可以筆直纖細。之後塗上大量的美白身體乳，用泡沫軸滾壓放鬆，就可以擁有一雙纖細白凈的大長腿啦！

有的人問我運動會不會長肌肉，腿變粗完全不會的真的！你在高強度運動之後，做腿部訓練之後一定要記 得拉伸。腿部拉伸，以及跑後拉伸，都是幫我們糾正腿型練的更好看。

最瘦腿的運動呢就是跑步啦，大家看那些長跑運動員/ 跑馬拉松的沒有一個腿是粗的。一個個筆直還很細。不要短跑衝刺啊短跑屬於 無氧運動塑型練肌肉的，有氧是減脂肪痩腿的。

好啦就說那麼多啦希望你們都變成自己想要的樣 子！

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