想跑步減脂但是怕傷膝蓋？幾招幫你甩掉煩惱！

很多人都希望通過跑步來達到減脂的效果，但是跑步時膝蓋是傷病率最高的身體部位，跑步膝學名「髂脛束症候群」，今天我們就要教教大家如何擺脫這個煩惱，讓大家別再害怕膝蓋問題，一起奔跑，Let us go!

第一個動作：膝關節熱身

雙腿打開，雙腳與肩同寬，雙手扶於膝蓋處，上身背部挺直放鬆，使頭部，頸部，後脊柱呈一條直線，雙腿彎曲半蹲，後緩慢伸直雙腿，注意膝蓋始終保持面向正前方，兩側膝蓋不要向中間靠攏，膝關節不要超伸鎖死，每組20次，1組即可。

第二個動作：靠牆半蹲

雙腳分開與肩同寬，小腿與地面垂直雙手自然放於大腿上，上身背部挺直靠於牆面，雙目平視前方，緩慢下蹲至大腿與地面呈大約45度角，並保持45秒，再緩慢起身恢復站立，注意感受膝蓋附近肌肉的發力，感覺膝關節和大腿前測的酸脹感，每組45秒，2組即可。

第三個動作：左右腿前側拉伸

自然站立，右腿向後彎曲，勾起右腳，右手握住右腳腳踝，左手叉於腰部，收緊腹部，右手發力向上提拉右腳至髖部前頂，直至右側大腿前測有明顯牽拉感，並保持住，換左腳以同樣的動作姿勢進行拉伸，每組堅持30秒，1組即可。怎麼樣，是不是很簡單，小動作每日都可以做哦，預防膝蓋損傷。

第四個動作：坐姿腿部後側拉伸

首先準備一把椅子放於身後，坐在椅子邊緣，左腿伸直，左腳腳尖處於自然姿勢，微微勾起，右腿彎曲約90度，上身腰背挺直，向前俯身，腹部貼向大腿，雙手觸摸左腿，感受左腿後側的牽引感，保持住，注意只要有一定牽拉感即可，不必過度追求更大的俯身幅度。換腿右腿伸直，左腿彎曲，同樣的動作包吃住即可，每組30秒，1組即可。

第五個動作：仰卧大腿後側動態拉伸

仰卧躺於地毯，雙手合抱與腦後，屈膝並抬起左腿，左腳勾起腳背，右腿伸直放於地面，右腳腳尖翹起與地面呈90度即可，緩慢伸直抬起的右腿直至與地面呈90度即可，避免骨盆旋轉，適當減小小腿抬起角度，大腿盡量向腹部靠近注意感受大腿後側強烈的牽拉感；同樣的姿勢動作，屈膝並抬起右腿，左腿伸直放於地面，重複之前的動作，每組12次，2組即可。

怎麼樣？你還在擔心膝蓋受傷嗎？快動起來，做好防護，不懼跑步！

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