只要學會這3個動作，讓你這個夏天炫出腹部的線條！

好了，各位健身的朋友們，今天我們來說說如何瘦這遲遲不肯下去的大肚腩吧，來解決你氣溫越來越高，別人越穿越暴露，而你卻遲遲不敢露肉的小尷尬。

當然啦，如果想練腹肌的朋友們，也可以點進來看看哦，這些運動對於腹肌的成型也很有幫助。讓你在這個夏天，能夠炫出腹部的線條！

1、V字兩頭起（15個一組）二到三組（後期可根據自身情況稍作增加）

V字兩頭起是個超級費力的運動，叫你做完一個就分分鐘就流汗的動作，對於虐腹愛好者來說，這簡直是一個不可或缺的運動之一，當然，瘦腹效果也更明顯。

首先，身體平躺，達到一個全然放鬆的狀態，四肢伸直，手臂向頭頂後伸展，手心向上，雙手和雙腿同時向上抬，以胯為軸，手臂和雙腿在身體中間合攏，要注意，合攏時雙腿和手臂都要伸直不能彎曲，然後緩慢放下。

注意，一定要調整好呼吸，起的時候吸氣，放下的時候呼氣，做這一運動的時候，不要刻意的去憋氣，如果你是初學，可以先做仰卧起坐，增加自己腹部的力量。

2、仰卧收腿（15個一組）二到三組

平躺在墊子上，然後上身稍離地，與地面成大約30度角，腹部收緊，讓雙腿也離地，和上身一樣和地面成大約30度角，保證讓全身只有臀部接觸地面。

然後讓你的腹部發力，彎曲雙腿同時收腿，上身也隨之抬起，膝蓋快速靠近你的胸部，然後緩慢放下。

但是，注意整個過程中，上身和腿都不能接觸地面，著地的只有你的臀部，收腿時一定要迅速，放腿時要盡量緩慢。

3、單腿抬臀（15個一組）五組

先平塘在地面，然後利用雙手和雙腿將身體撐起，讓撐起的部分身體與地面平行，注意指尖要朝向臀部，收緊腹部。

然後，臀部要向下壓，同時伸腿，彎曲手臂，然後再收回。然後再換腿伸腿，再收回，再換腿伸腿，再收回，由此往複至推薦次數。

注意，臀部下壓的時候，臀部不能著地，身體也不能著地。

到此，我的虐腹教程就全部結束了，希望大家都能取得一個好效果，在氣溫越來越高之際，可以輕鬆露肉，走在街上更自信。這個動作不僅能夠練腹，還能夠對臀部造成刺激。

以上幾個動作就是我們為大家推薦的，其實小肚腩並不難減，只要你做好這些運動，然後保持健康的飲食，瘦下來就只是時間的問題了。

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