做一個不睡軟床的人

每晚九點治(jie)愈(chuan)你

文/Saseum

繼熬夜、減肥和脫髮後，腰痛也成為了當代青年不得不面對的棘手問題。

江山如此多嬌，引無數英雄競折腰。這告訴我們腰真的是易碎品，需要輕拿輕放，如果用的時候不小心，英雄好漢也會閃了腰。

每天的行走坐卧、彎腰伸展，或是肩抗手提一些比較重的東西等等，隨便一個日常動作都會用到腰。

如果你在洗臉穿鞋這種短暫的彎腰時間內腰都會感覺酸痛，那建議你儘快把[在日常生活中保護好腰]提上日程。

美國國家健康和營養調查研究數據表明，美國成年人更是平均每天久坐時間高達24小時的55%，即13.2小時。而我國成年人每天平均久坐也高達9.5小時，數字相當驚人了。

仔細想想我們的人生將近一半時間都是在不標準的坐姿中度過也是很可怕。甚至有些特殊行業，比如程序員、司機、醫生等久坐的時間更長。

故而，久坐腰痛就成了上班族最典型又常見的疼痛。每日單純的久坐本身就會使腰椎不堪重負了，如果此時還伴有腰肌勞損、腰間盤突出等，那簡直是地獄。

雖然大多數人都是因為工作原因而不得不伏案久坐，其實更多情況下人都是因為累了懶了無所事事才選擇一直坐著，或者是意識里很想動卻不知道怎麼動。

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好像說了那麼多也沒說到腰疼到底有多疼，詢問了身邊諸多兄弟姐妹，收集這不可描述的疼痛感。

腰一旦疼起來你整個人都站不直，一手撐著後腰，身子是側歪的，《唐伯虎點秋香》里的傻子哥倆的那種角度，請自行腦補。

你以為站著太痛苦那就坐著唄，太天真。壓根坐不了，好不容易筆直且緩慢地坐下去了，整個腰背都無法放鬆地僵在那兒，整個人直挺挺地靠著椅背，才能稍微緩解一點。

坐著不行那就躺著？呵呵，平躺下來大概只有眼珠子敢動了。

▲ 久光製藥 撒隆巴斯肩頸貼

因為肩頸腰痛，之前用過不少虎皮膏藥，不是味兒太沖，就是只過敏卻沒效果。

塞隆巴斯的肩頸貼是淡淡的薄荷味，很清香，粘度適中很服帖，撕下來也很輕鬆，不會粘連汗毛。

推薦有肩頸痛或腰痛的朋友，睡覺前貼在肩頸穴上(位置大概是肩骨向下二寸半的中央)或者後腰疼疼痛位置。剛貼上會有點發涼，5 分鐘後開始慢慢稍微有點溫熱，溫度是可以接受的那種。因為裡面含有特強 Methyl Salicylate（冬青油）成分，一夜能有效消除肌肉酸痛，第二天起床神清氣爽不是蓋的。

白天也可以貼，但一次最好不要超過 8 小時。但它只能緩解暫時的輕型久坐肌肉酸痛，如果已經是腰椎間盤問題就有點不夠勁兒了。

▲ Robax 護腰貼

這是代購的朋友在加拿大醫院裡聽醫生推薦的，據說當地產婦生完孩子都用這個治療產後腰痛，並且對風濕和腰肌勞損也有很好的療效。

第一次用這種直接貼上皮膚的綁帶式腰貼，發熱時間長達16小時，比上一個塞隆巴斯猛得多，而且溫度舒適，長時間貼著也不擔心灼傷皮膚，因為一貼的療效持久，所以對一些突發性的腰疼有意想不到的治癒力。家裡老人有腰疼病也可以用用看。

這種護腰貼也特別適合旅行常備。長時間坐車坐飛機，我都會綁一條在腰上，這個腰貼左右兩邊是有彈性的，可調節範圍很大，各體形男女應該都hold得住。甚至坐時間長了屁股麻，都可以自己往下拉到臀部區域，不得不說外國產品的細節設計真的很到位。

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有了輔助性產品也不要掉以輕心，在日常工作生活的小細節上也要時刻保護好腰。

首先，不要久坐、久站、久彎腰等長時間維持一個姿勢，坐沙發或老闆椅時也盡量腰板坐直、不要倚靠後背，翹二郎腿也要戒掉。

短暫的蹺二郎腿還好，畢竟我們也不可能始終僵硬地保持一個好姿勢，短暫的、或者左右兩邊交換著翹就沒有大問題了。

別小看這些，長期的坐姿不佳是腰痛的重要原因之一。錯誤的坐姿會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉擠壓，長時間讓它們不舒服，最後不舒服的就是你自己了。

而正確的坐姿應該是：坐直上身，調整好椅子高度，讓您的膝蓋水平略低於臀部，確保腳可以平放在地上。

還有就是不！要！睡！軟！床！睡硬床也不是說完全就是很硬的那種板床，床墊要軟硬適中，大概就是木板上鋪兩層褥子的程度。

我就是個不睡軟床的人，偶爾外宿一旦睡到那種「一躺就陷進去」的大床那簡直就是噩夢，整夜翻來覆去睡不好不說，早起還會腰疼脖子疼。

要注意的是，早上起床要感覺前一晚睡得很輕鬆、全身很舒暢，那麼你的睡姿和床墊才是比較合適的。

不要猛地彎腰，或是突然發力提重物。在腰有問題或負重情況下，彎腰時要學會先屈膝，不能單純靠腰來完成就舉重行為。

更不能負重旋轉，抖音上那些抱著女朋友/孩子旋轉的動作沒事不要瞎模仿。

工作時間長、加班多，這些固然身不由己，但還是有必要抽出時間來呵護支撐我們站立的腰椎。

畢竟誰都不想自己年紀輕輕就一副扶著老腰慢步挪動的樣子。

晚安。

我 的 名 字 叫 一 條 質 朴 的 手 動 分 割 線

深 夜 葯 局

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聽說顏值高的會點贊 ~

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