5個瑜伽動作，輕鬆疏通腰椎勞苦，效果是按摩的10倍！

現在咱們趕忙的工作壓得我們喘不過氣來，每天坐在辦公室里，一座就是一天，每天重複著這樣的工作，我們的腰椎肯定會出現疼痛等癥狀，嚴重的人有可能得腰間盤突出，那真的是太可怕了。今天我給大家推薦5個瑜伽動作，每天晚上練一練，輕鬆疏通腰椎勞苦，效果是按摩的10倍！防止腰椎出現病狀。

NO.1 新月變式

新月變式可以滋養側腰部，首先準備一張瑜伽墊，站立在瑜伽墊上，雙腳分開，兩腳之間的距離按自己的條件分離開即可，不要太窄也不要太寬，然後將腰部像右側彎曲，右臂甚至，手指之間一定要觸碰到腳踝，胳膊長的直接觸碰到地即可，左臂跟著腰部向右甚至，注意的是手指也一定要甚至，堅持30秒後，換另一個方向繼續做30秒。

NO.2 鳥王式

這一個動作可以伸展自己的腰部。首先站在瑜伽墊上，抬起左腿，並纏繞右小腿，將身體重心置於雙腿之間，右腳趾牢牢抓緊地面，這時雙臂伸平，就像是鳥兒張開翅膀一樣飛翔的那種狀態，上半身向前彎曲，保持這個姿勢30秒，換另外一條腿，再堅持30秒。

NO.3 弓式

這個動作可以活動後腰部。首先平趴在瑜伽墊上，將雙腿抬起，小腿與大腿之間呈90°的角，用雙手自外側握住腳踝，雙臂一定是伸直狀態的，將頭抬起，眼睛注視著前方，堅持30秒。

NO.4 天鵝式

這個動作可以全面的收緊腰部。首先平趴在瑜伽墊上，將雙腿伸直抬離地面，要注意的是盡量往高抬，此時雙手放於腹部下面，下巴放在瑜伽墊上即可，如果將頭抬起那樣是最好的，如果剛開始適應不了，可以現將下巴放在瑜伽墊上，以後慢慢適應，堅持40秒。

NO.5 貓伸展式

這個動作可以全方位放鬆腰部。首先跪於瑜伽墊上，將身體向前趴，雙臂自然垂直，雙手朝向，即按正常趴的姿勢來即可。將頭部抬起，眼睛注視上方，要不一定要伸直，這時可以做5此深呼吸，堅持50秒，如果還能堅持的話，最好堅持1分鐘。這5個瑜伽動作，輕鬆疏通腰椎勞苦，效果是按摩的10倍！趕緊學起來吧，並分享給自己身邊的小夥伴們。感謝閱讀、歡迎留言、分享加關注！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！