讓你長壽又健康的養生秘訣，原來是這個穴位，真是學到了

足三里可謂是養生的「第一大穴」，老話說「常按足三里，勝吃老母雞」，可見人們對足三里的重視。那麼，為什麼足三里會有這麼大的功效？長按足三里對人體究竟有哪些好處？今天就來為您一一揭曉。

「足三里」在哪裡？

足三里在外膝眼正下方3寸的地方。把手的食指、中指、無名子、小指併攏這個長度就是3寸，四指併攏後橫著放在外膝眼下面，沿著小指下緣再從小腿前面這個骨頭叫脛骨向外量一個手指寬的距離，就是足三里的位置。

足三里的三大保健功效

1、健脾胃、助消化

有人研究發現按揉足三里的時候人體的胃腸蠕動就會增強，正是因為足三里可以健脾胃，助消化這種作用它才有這麼好的保健養生作用。很多氣血虛弱的病人應用這個穴治療後才會慢慢把身體養起來。脾胃虛弱、經常腹瀉的人群常按足三里可以得到改善。

2、通經絡、活氣血

這種簡單來說就是可以疏通經脈的氣血，主要對下肢活動不好的人有好處。老年人經常會出現走路腿沒勁，每次走不了太長時間就得坐下歇會兒的情況，或者像腦中風的病人，偏癱，一邊活動不好，這種都可以在平時多按揉按揉足三里，通經活血，減少活動的壓力。

3、防病保健

對於平時身體弱，總得病的人這個作用很重要，我們以前遇到有的病人總容易感冒，一個月感冒好幾次，稍微吹點風受點寒就感冒，這種病人用足三里針刺、按揉、灸效果都會很好。

足三里要怎麼按？

足三里這個位置肌肉比較豐厚，我們自己按摩可以按、揉、叩擊等手法。

1、按法

一般使用咱們大拇指或者食指的指肚，也可以把拇指屈曲用拇指的關節，在穴位上進行按壓。每次按壓力度要輕，可以逐漸加力到覺的局部有酸脹感，按壓一次用5-10秒就可以，然後抬起手指再做第二次按壓。

2、揉法

用拇指或食指的指腹，或咱們的大小魚際在足三里的位置順時針進行揉。揉一定要注意不能來回摩擦皮膚，要用手指帶動著局部皮膚一起做小範圍的揉動，不然就成了摩了。揉法每次可以持續一段時間，一般是每次5-10分鐘就可以。

3、叩擊法

叩擊使用咱們的掌指關節或者大小魚際在足三里的位置輕輕的有節奏的扣敲，一般每分鐘要敲60-80次，敲到感覺局部有酸脹感最好，但注意不要損傷了局部皮膚。這幾種方法很適合自己來做。

按揉足三里的要訣：

要慢不要快

要長不要短

要順不要逆

要輕不要重

這四句歌詞體現了——按摩足三里不能頻率太快，要慢慢按揉，時間要長一些；單次按揉時間要長、堅持時間要長，揉的時候盡量順時針去揉。因為中醫講順時針為補，逆時針為泄，所以順時針才能起到更好的補的作用，按揉時不要太用力，輕輕揉按，一點一點的去加力度。

足三里並非適合所有人按

1、經常大便乾的人

很多大便乾的人是因為胃腸有熱有火，這時候就不能用這種補的穴位，如果揉足三里很可能加重胃腸的火，造成便秘更嚴重。

2、發燒的病人

不合適按摩足三里。發燒的病人也常是一種實熱狀態，這時候一些補益的穴位也不要用，不然後造成實火更盛加重發熱，所以對於發燒的病人也不要用足三里。

適合艾灸的幾大保健穴

1、30歲前灸「肺俞」

年輕人戶外活動較多，出汗後常常不注意保暖，又喜食冷飲，所以很容易感冒。固護肺氣對青少年具有重要的保健意義。肺俞穴位於人體第三胸椎棘突下，左右旁開兩指寬處。

感到身體不適或即將感冒時，或進食冷飲後可艾灸；兒童灸5分鐘左右；青年灸15分鐘左右。

2、 30~50歲灸「足三里」

步入中年，生活穩定，應酬繁多，思慮過度，運動不足，最傷脾胃。灸「足三里」能調整消化系統使之功能旺盛，吸收營養增加能源，對全身各系統都有強壯作用。

3、50歲後灸「關元」

步入老年，腎氣漸疲，元氣漸虧，會出現腰膝酸痛、夜尿頻多、健忘失眠、不耐疲勞、視力減退、聽力衰減、脫髮白髮等癥狀。關元穴位於下腹部、前正中線上，肚臍下3寸處。最佳頻率為1日1次。

4、祛濕最佳穴位——豐隆穴

豐隆穴位於外膝眼和外踝尖連條線上的中點。今年夏天的雨水特別多，暑濕重，這時候多灸豐隆穴就可以把咱們體內的濕氣祛除掉。用豐隆穴配合足三里去做灸法就既可以起到健脾胃的作用又可以起到祛濕氣的作用。長期在潮濕的環境工作的人常會是體內濕氣比較重，因此可以多灸這個穴位。

做艾灸有哪些注意事項？

時間不要太長

一般10-15分鐘，時間太長容易在局部起泡，但可以每天都灸灸，可以雙側交替也可以每次同時灸兩側，這要看個人皮膚情況，有的人皮膚對熱比較敏感，稍微一熱就起泡，這種就雙側交替的去灸。

做完艾灸要喝水

很多人做艾灸會有口乾舌燥的感覺，因為艾灸的溫熱性還是比較強，足三里又是一個偏補偏熱的穴位，因此艾灸完一定要喝點水。

根據自身情況酌情進行艾灸

如果做完艾灸後會覺的口乾咽痛，說明您做灸法很容易熱盛，熱氣向上走，這種如果灸的太頻繁很可能形成疾病，這時就不要每天都灸，可以隔2、3天做一次。

不要進食辛辣或者肥膩的食物

這會加強艾灸燥熱的作用，損害我們的陰氣，在體內形成虛火。

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