30個關於如何改善記憶力的小貼士

通過我們的指南找出如何改善記憶的最佳方法。包括關於短期和長期記憶以及重要食物的提示

我們中的大多數人可能會在一句話中途失去我們的思路，但我們很多人只是進入了「暫時失憶」。

「事實上，那些年輕，更忙碌的人是最不在意失憶的人。

記住是一個積極的過程，充分利用你的記憶需要更多的關注，計劃和組織。

幸運的是，有一些技巧和策略可以幫助你消除這些失憶時刻。

30個關於如何改善記憶力的提示

幫助我們的大腦更好地工作

1.什麼是記憶的最佳補充？

沒有任何補充劑可以幫助改善記憶的確鑿科學證據，但有一些補充說明，有人認為可能有改善認知的潛力。

維生素E可能不會降低發生阿爾茨海默氏症的風險，但可能會延緩其進展。根據NHS，如果你服用維生素E補充劑，不要太多，因為這可能是有害的。每天服用540mg或更少的維生素E補充劑不太可能造成任何傷害。

研究表明，從冷水魚，植物和堅果油以及英國核桃等食物中攝入更多的歐米茄-3脂肪酸與阿爾茨海默氏症的風險較低密切相關。然而，目前還沒有足夠的研究來說明ω-3補充劑是否會帶來這些好處。

2.什麼是最適合注意力和記憶的維生素？

以維生素B12為記憶

維生素B12被認為負責維持髓鞘功能，幫助你記憶和注意力集中，髓鞘是神經系統正常運作所必需的物質

如果沒有維生素B12，就會導致髓鞘分解，負責認知的腦細胞不再正常工作。長期維生素B12缺乏會導致記憶力減退和痴呆。

3.將記憶與你的環境聯繫起來

例如如果在特定氣味存在的情況下學習一個笑話，過一段時間，同樣的氣味可能會提示你該笑話的內容。

「更簡單地說，當我參加考試時，我建議我的學生把他們正在修改的地方想像為一個記憶的提示，」伯恩茅斯大學心理學記憶專家兼講師安德魯約翰遜說。

4.握緊你的拳頭

令人驚訝的記憶方式

研究表明，把你的右手舉起並緊緊地擠壓它實際上使得記住電話號碼或購物清單更容易。

稍後，當您想要檢索信息時，請握緊左拳頭。研究人員認為這些運動激活了大腦區域對記憶的存儲和回憶的關鍵。

5.睡前學習一些東西

「鞏固記憶的最好方法是在睡覺之前瀏覽信息，」約翰遜博士解釋說。

「這是因為睡前有更少的干擾因素，所以你會在第二天更好地記住它。」

6.啊！看看可愛的小貓圖片

這隻小貓可以幫助你集中注意力

看著可愛的小動物圖像不僅會讓你感到內心溫暖和模糊，還可以幫助大腦集中注意力。

日本廣島大學的研究人員將132名學生分成三組，分別完成每一項任務，例如玩遊戲操作，或者隨機找到一個數字。

經過一次嘗試，他們花了幾分鐘的時間看著可愛的小貓或小狗圖片，並再做一次。

績效評分平均提高了44％。

7.喝更多的牛奶可以改善你的想法

乳製品對大腦有益

科學家要求972人填寫他們飲食的詳細調查，並完成八項嚴格測試，以檢查他們的注意力，記憶力和學習能力。

與那些很少食用或飲用乳製品的成年人相比，每周至少吃五六次的乳製品的記憶力測試結果要好得多。

8.鍛煉可以改善你的記憶力嗎？

一些研究表明，有氧運動可以改善認知功能，尤其擅長提高記憶力。鍛煉也被認為可以促進海馬體中新的腦細胞的生長，這是記憶和學習中重要的大腦區域。

9.轉動你的眼睛

轉動你的眼睛，從一邊到另一邊30秒，這可能是提高注意力的關鍵。

這是因為大腦的左右兩側表現出不同的功能，改善他們之間的交流可以增強心理表現。

曼徹斯特城市大學的科學家們讓志願者聽取辭彙記錄，然後水平轉動30秒，垂直轉動30秒，或者只是盯著前方。

據「大腦與認知」雜誌的研究結果顯示，水平運動組的記住的東西比其他兩組更多。

學會像國際象棋大師一樣思考

10.忘記酒瓶子

倫敦睡眠中心的研究人員表示，酒精可能會幫助你入睡，但它會影響夜間休息-並對注意力集中和記憶力產生不利影響。

而你喝的越多，睡眠時大腦的REM過程就越少，記憶越差。

11.大聲說出來

記憶專家說，這是記憶所有方法中最簡單的一種方法。

有研究發現，你的大聲回憶-甚至說出口-將有助於回憶。

12.不要囫圇吞棗

來自利茲大學的Chris Moulin博士建議，當有人給你一個電話號碼時，使用「分塊」作為記憶的方式。

試著根據你認為有意義的東西，比如你認識的人的年齡，地址或著名日期（1066黑斯廷斯之戰）來編號，然後他們形成一個故事來幫助你記住。「

13.戒煙

你真的需要另一個借口退出嗎？

諾桑比亞大學的研究人員表示，吸煙會對你的記憶造成重大損害。

當69名年齡在18歲至25歲的學生被要求記憶一份任務清單時，那些從未吸煙的人最好，能記住81％的任務。

吸煙者-平均每周吸60支香煙-只能達到59％。

倫敦國王學院的一項獨立研究發現，與沒有煙草習慣者相比，中年吸煙者在測試中表現不佳。

14還有大麻

根據一項新的長期研究的結果，經常使用大麻的青少年可能會對他們的智力，注意力和記憶力造成永久性損害，這項長期研究的結果是對從出生到38歲的1000多人進行調查得到的。

15.給我們一個提示

Moulin博士說，如果在某個特定的時間你每天都必須做某些事情，而且經常忘記，那麼稱為實施意向的技術非常簡單。

例如，對自己說"每當我早上喝第一杯茶時，我也會服用我的藥丸"。或者"午餐消息結束時，我會做我的練習"。

16.使用圖像

一種類型的助記符或記憶輔助工具依賴於圖像而不是文字。

「一個記住一個人姓名的經典方式就是在人臉上試著想像它（或者與之相關的東西），」Moulin博士說。

所以，如果你遇到約翰橋-想像他的臉上有一座橋。心理學家發現，越是奇特而生動的形象越好。

17.喝綠茶

有人說綠茶可以延緩阿爾茨海默氏症的發作

中國研究人員說，定期喝茶可以提高記憶力，延緩阿爾茨海默病的發病，這要歸功於其關鍵成分-有機分子EGCG（表沒食子兒茶素-3沒食子酸酯），一種抗氧化劑，可以防止年齡相關的退行性疾病。

18.讓它變得有意義

數字501，911，442，1945很難記住，因為它們毫無意義，請嘗試將每組三位數字分配一個含義。

試試Levis，保時捷，最喜歡的足球形式和第二次世界大戰結束。

這些事實可能並不容易記住-但不像原始數字那麼難。

在一切中尋找意義-特別是如果你可以將它引回自己。

19.像我們的歐洲鄰居一樣飲食

美國研究人員稱，地中海式飲食-紅肉和奶製品含量低，油性魚類和堅果中含有高含量的歐米茄-3脂肪酸-可以幫助保存記憶並減少痴呆風險。

該研究在神經病學雜誌上研究了17,478名平均年齡為64歲的人的飲食。

那些遵循Med飲食的人發生記憶問題的可能性降低19％。

20.注意你的食物攝入量

根據美國的研究，吃太多會使老年人的記憶問題風險加倍。

研究發現，高卡路里攝入量可能會大大增加發生輕度認知功能障礙的風險，或MCI，其特徵是記憶力減退，這可能會發生在痴呆症之前。

21.學習另一種語言

學習外語可以促進大腦-即使是成人。

在愛丁堡大學進行的研究發現，262名接受另一種語言的人口頭流利程度和智力有所改善。

其他研究甚至暗示說，雙語能力可以將痴呆症的發作延遲幾年。

這些影響出現在那些早期和後期學習第二語言的人身上。

進行這項研究的Thomas Bak博士說：「世界各地數以百萬計的人在以後的日子裡都會學習第二種語言。

「我們的研究表明，即使在成年後獲得雙語，也可能有益於防止腦老化。」

22.喝紅酒，但只有一點點

適度決定一切

牛津大學的研究人員說，每天半杯葡萄酒可以提高認知能力和記憶力。

「據認為，紅酒中稱為類黃酮的微量營養素，可改善大腦功能，」Iddon博士解釋說。

23.看看大自然

美國的一項研究發現，在一個植物園附近散步的人比在街道上散步的人在記憶測試中的表現要好20％。只看大自然的照片也可以產生有益的效果。

24.塞塊巧克力

巧克力-味道鮮美

牛津大學的科學家說，吃巧克力可以提高你的記憶力，他們測試了2000名志願者。

在諾桑比亞大學的一項獨立研究發現，人們攝入大量黃酮醇（這是巧克力中發現的化合物）可以讓心算更容易。

25.足量的睡眠

良好的睡眠會觸發大腦的改變，有助於改善記憶。美國Beth IsraelDeaconess醫療中心的專家發現，這些研究結果來自MRI掃描志願者的大腦，看看在休息一晚後哪些部位會被激活。

睡眠幫助新的記憶「堅持」在大腦中-一個科學家稱之為記憶鞏固的過程。

這種情況發生在腦細胞之間通過適當休息並加強彼此之間的聯繫時。

睡個好覺

研究人員說：「當你睡著的時候，你似乎正在將記憶轉移到更高效的存儲區域。

「當你醒來時，記憶任務可以更快地執行。」

26.想像你需要做什麼

如果你在廚房裡，並且準備關閉卧室的窗戶，那麼請想像窗帘在拍打窗戶。

一旦你形成所去地點和你去那裡的理由之間的生動關聯，那就直奔那裡吧。

這避免了『我來這裡來什麼？忘光光。。。。』

27.找個愛好

Iddon博士說，發展興趣或愛好並參與刺激身心的活動可以幫助減少記憶力喪失。

「追求愛好，加入書店或上夜校。它會阻止你的大腦萎縮。「

28.玩點音樂

走進舞池

記憶專家Chris Moulin博士解釋說：「音樂愛好者在認知測試中表現更好，而研究表明音樂對阿爾茨海默病患者有益。」

具有強烈節奏和模式的音樂-如雷鬼和莎莎-最適合記憶和解決問題。舞蹈越複雜，大腦就越多。

29.出國

旅行可以拓寬思路。

但根據美國西北大學心理學家的說法，它也可以使大腦工作得更好。

他們進行了一系列測試，旨在檢查大腦創造性思維的能力，給一群在國外生活的學生和另一個沒有生活的學生。

結果顯示那些花時間在海外學習的人表現好得多，可能是因為搬到一個陌生的國家涉及到一個重大的心理轉變，這有助於擴大思維。

但心理學家強調，如果一個人擁有與他們的家庭一樣多的新外國文化，旅行還會增強大腦的能量。

30.塗鴉

普利茅斯大學的研究人員發現，在記憶測試中，塗鴉者被問及回憶姓名和地點時的表現比非塗鴉者好29％。

專家說，塗鴉不會讓頭腦變得麻煩，並且讓我們專註於手頭的任務。它也阻止我們做白日夢，而這會讓人分心。

31.把你的牆漆成紅色或藍色

大腦對周圍環境非常敏感。也包括顏色。

不列顛哥倫比亞大學的科學家們測試了600名志願者的大腦功能，根據他們當時所接觸到的顏色來判斷其是否有所不同。

他們必須使用計算機上顯示的紅色，藍色或中性背景上的文字或圖像來執行任務。

紅色團隊在涉及短期記憶和注意細節的測試中表現更好-如檢查拼寫或標點符號。

暴露於藍色的人在需要想像力和創造力的任務中得分更高。

研究員Juliet Zhu解釋說：「如果你正在討論增強記憶的功能，比如校對技巧，那麼應該使用紅色。

「但是為了解決肥胖或吸煙的問題，你應該在一個藍色的房間里。」

32.說出字母

「當您無法回想電影中演員的姓名等信息時，請使用字母搜索方法，即通過字母表查找您要記住的單詞或名稱的第一個字母，以便提醒你的記憶-它確實有用，「伊登博士說。

提高記憶力的最佳食物

薄荷茶可以作為備忘錄

諾桑比亞大學研究人員說，喝薄荷茶的人比喝水的人記得更多。那麼我們應該用什麼食物和飲料來增加記憶？

·豆漿

·菠菜

·核桃

·西蘭花

·紅酒

·三文魚

·鱷梨

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