減肥要靠跑步，但不能僅僅只靠跑步！想要減肥，你還得學會這些！

現在肥胖確實是一個討人厭的問題，幾乎無人不痛恨肥胖，他毀掉了我們的健康，毀掉了我們的自信，讓我們無法見人！所以我們在找各種各樣的手段來消滅它！

但是這是一個頑固的敵人，一般的手段還削滅不了他，於是越來越多的人都去跑步，我們都想通過體育運動來讓自己變得越來越瘦！

但是作為一個過來人，減肥要靠跑步，但不能僅僅只靠跑步，我們需要將科學合理的跑步方法和其他運動結合起來，這樣才能達到良好的減肥效果！

作為一個擁有豐富減肥經驗的跑步達人，今天我就來給大家講一講，減肥只跑步的話，我們的身體會有哪些傷害？我們又該怎樣健康，快樂的減肥呢？

減肥只靠跑步會出現哪些問題？

1. 膝蓋受損

在我跑步的過程中，我認識許多通過跑步而成功減肥的朋友，但是她們都告訴我這樣一個問題，那就是他們減肥成功以後每次跑的時間一長，膝蓋就特別疼！

這就是因為他們在剛開始體重過大就去跑步而導致的！過重的體重會對我們的膝蓋產生巨大的壓力和衝擊力，久而久之，我們的膝蓋就會受損！

2. 很容易反彈

即使我們通過跑步減肥成功，你也不要太過高興，因為光靠跑步減下來的肥很容易反彈，如果我們再不注意自己的飲食，那麼我們很快又要變成一個大胖子！

這是因為你只跑步不注意鍛煉自己的肌肉，我們的基礎代謝率提高不了，身體消耗熱量的能力較差，過多的熱量又會堆積形成脂肪！

那麼如何減肥更加科學合理？

1. 高效燃脂的方法

我們可以通過跑步減肥，但每次跑步的時間不要過多，尤其是在體重較大的時候！在減肥，前期我們應該把重心放在對膝蓋壓力較小的運動，燃燒能量較多的運動！

比如說高強度間歇性運動，這種運動方式可以在短時間內消耗更多的熱量，同時最大程度地減輕對膝蓋的負擔，我們先通過這種運動把體重降下來，然後在增加跑步的距離！

2. 訓練自己的肌肉

在減肥的同時，我們一方面要避免肌肉的流失，另一方面也要增強自己的肌肉！雙管齊下，才能達到最好的效果！肌肉一旦變強，身體受傷的可能性就會減小，基礎代謝率也能提高！

當我們的肌肉變多，那麼消耗能量的速度就會變快，減肥的效果就不容易反彈，即使我們在不運動的時候身體依然像一個燃脂機器！

減肥不能光靠跑步，我們需要採用多種科學健康的鍛煉方法，這樣才能達到更好的減肥效果。

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