體重持續攀升，總也睡不夠，這是怎麼了？

健身 05-17

九點上班，晚上一兩點才睡，躺在床上滑手機，是如今為數不少的年輕人的生活寫照。

2015年，美國銀行的一份名為《Trends in Consumer Mobility Report》報告發現，70%的美國人會跟智能手機一起睡覺。同年另一項研究發現，受邀參加的844位成年人表示，關燈後會看手機，而這更容易導致失眠或感覺疲勞。

當我們的眼睛暴露在這些智能產品的光線下，其實是在告訴大腦：保持清醒！還沒到睡覺的時候。

睡足8小時仍覺疲倦，原因是……

不少人都知道，手機銀幕強光對睡眠素質有所影響，但影響有多大呢？早前有研究指出，會影響將近一小時的睡眠時間。專門研究兒童睡眠的教授Paul Gringras在 University of Surrey的一項研究指出，由於智能手機的強光波長，會直接影響身體製造褪黑素（一種令人入睡的化學物質）。Prof. Gringras的研究同時發現，新款智能手機的設計有更光亮、更藍的屏幕燈光。

但別以為多睡1-2個小時，便有可能抵消影響。另一項由波士頓Brigham and Women』s Hospital臨床研究，12位參與者分成兩組，一組每天睡前使用iPad 4小時，連續5天，而另一組則在暗光下閱讀書籍。一星期後，兩組人轉調。使用iPad的一組人，褪黑素水平明顯較低，同時發現在睡眠時，具有恢復性的快速動眼期（REM cycles）較短，簡單理解就是影響了睡眠節奏，因而第二天起來時人也會比較疲倦，儘管已經睡夠了8個小時。

睡前看手機會令體重增加？

但除了難以入眠，手機的影響可不止於此。學術期刊《Applied Ergonomics》指出：如果不想被手機影響睡眠或身材，Dr. Daniel Siegel建議至少睡前一小時需要關掉手機屏幕，以確保睡眠不受其影響。與此同時，從以下感官入手改善房間的睡眠條件，也可以幫助自己有更優質的睡眠。