夏天這樣洗澡才健康，你洗對了嗎？

一到炎熱的夏季，稍微一運動就會出汗，渾身黏糊糊的，別提多難受了，洗澡就成了一天之中最盼望的事情。其實，洗澡並不簡單，其中暗藏著許多健康門道。洗對了養身健體，洗不對甚至可能讓疾病找上你！

洗澡最容易犯的8個錯誤

1

洗澡太過頻繁

過度洗浴會消滅皮膚表面的有益菌群，降低人體抵禦外來病菌的能力。此外，過頻洗澡反覆沖走身上的保濕油脂，還會破壞水油平衡，造成皮膚乾燥。因此，建議天熱時，每天最多洗一次澡，天氣涼爽時每周洗1-3次澡。

2

洗澡時間過久

洗澡時的熱水會對皮膚產生很大的刺激性，洗澡時間越長，皮膚受到的傷害就越大，專家建議洗澡最好不要超過20分鐘。

3

使用肥皂

肥皂會破壞皮膚原有的菌群平衡，從而降低人體的抵抗力，導致皮膚病患病風險增加，專家建議，最好使用有機物製成的香皂。

4

香皂塗全身

人體各個部位的皮膚出油的水平並不同，若把香皂塗滿全身，會使出油少的部分變得更加乾燥，建議四肢等皮膚出油較少的部位不塗香皂或塗沐浴液。

5

用水直接沖臉部

臉部的皮膚比較細嫩，水直接衝到臉上，會對面部皮膚產生很大的刺激，使臉部毛細血管破裂，令面部發紅，也更容易導致面部過敏。

6

不清洗沐浴球

研究發現，沐浴球是細菌滋生的「溫床「，一個沐浴球上可能會包含72億個細菌。因此，每次洗完澡後，要將沐浴球拿出浴室，放在陽光下晾曬，並定期消毒。

7

水質太硬

硬水中含較多鈣離子，會加重皮膚濕疹的癥狀。因此，專家建議在家中安裝凈化水質的設備，或者在噴頭上安裝過濾器，軟化洗澡水的水質。

8

使用生鏽剃鬚刀

長期放在浴室的剃鬚刀極易生鏽，而用鈍的剃鬚刀也會對皮膚產生較大傷害。專家建議，剃鬚刀放在家裡乾燥的地方，等洗澡時再帶入浴室，避免生鏽，或者將生鏽剃鬚刀定期放入醋中浸泡除銹。

這樣洗澡緩解6種不適

1飯前30分鐘洗，增強食慾

胃口不好、食欲不振的人可有意識地在飯前30分鐘洗澡，用熱水刺激胃部，待身體暖和後，再用溫水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重複5次。

2沖洗疼痛部位，緩解身體酸痛

對於風寒、血淤造成的慢性肌肉損傷、僵硬等問題，可以在淋浴時以40度的熱水在疼痛部位噴上10分鐘左右，邊沖邊做舒展運動，可逐漸打通血淤，促進血液循環。

3洗澡時大口呼吸，可緩解便秘

用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，並重點淋浴腹部，可增進氣血流動，加強血液循環，緩解便秘，防治痔瘡。

4熱水裡加生薑，祛除寒氣

許多女性及體寒的人經常會全身發冷，手腳容易冰冷、麻木，甚至在夏天也不例外。這類人群有空時可多泡泡澡，並在熱水中加入生薑，促進血液循環。

5搓搓臉洗掉疲勞

勞累了一天後，用熱水搓臉能更好地刺激面部神經。在摩擦和水溫雙重作用下，面部血管遇熱擴張，血液循環加快，舒展表情肌，可促進新陳代謝，保持面部的緊實紅潤，長期堅持可防止面神經炎、視力減退。

6按摩腳，緩解疲勞、浮腫

先用40度的熱水從腳尖往腳背來回沖浴，然後針對性地沖腳踝和腳掌心部位各3分鐘，再用低溫冷水沖同一地方約10秒鐘，同時腳部邊沖邊活動，重複數次後以達到刺激穴位，通暢氣血的作用。

你適合什麼時候洗澡

1適合早上洗澡的人

油性皮膚的人。專家認為，油脂會在夜間堆積，而早上洗澡能很好地清理毛孔。

早上需要剃鬚的人。對於男性來說，早上洗澡能軟化鬍鬚，讓剃鬚變得更順暢。

夜間出汗多的人。如果你一整晚都在出汗，早上洗澡再好不過了。

2適合晚上洗澡的人

上床睡覺前需要冷靜放鬆的人。睡前洗澡能舒緩、鬆弛身心，有助於睡眠。

白天化妝的人。如果白天化妝，晚上洗澡就顯得格外重要，洗澡時的熱氣和持續的水流能更好地清除殘留物。

乾性皮膚的人。對於濕疹患者和乾性皮膚的人來說，其皮膚上的神經在夜間較為鎮靜，此時洗澡最為適宜。

白天鍛煉的人。白天經常運動或處於非常活躍的狀態，晚上就應該洗個澡，徹底清洗汗漬。

洗澡水溫決定養生效果

洗澡的水溫依正常體溫，可分為熱水浴、溫水浴、冷水浴三類，它們對人體起到不同的作用。

1熱水浴：大約38℃-40℃

洗澡前可用手試一下，感覺略有點燙為宜。其最大的作用是可以幫助清潔皮膚。熱水澡能促進血液循環，增強新陳代謝，對神經痛、風濕性關節炎等都有一定療效。

2溫水浴：大約35℃

用手試，感到稍熱。這是一種比皮膚溫度略高，比體溫略低，非常適合泡澡的溫度。一般情況下，夏天提倡洗溫水浴。溫水浴能起到鎮靜神經，減輕心血管負擔，對高血壓、神經衰弱、失眠、皮膚瘙癢等有良好的療效。

3冷水浴：大約20℃

堅持冷水浴不僅能顯著增加白細胞數量，提高免疫力；而且有促進血液稀釋，防止血栓形成的作用。此外，冷水浴對於鍛煉人的意志，提高人體對外界氣候變化的適應能力，以及延緩組織器官衰老，保持皮膚健美都有一定作用。

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