每天堅持5個動作，呵護你的心靈之窗！

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怡情健體膳食導引糾偏

對於上班族來說，因為工作的需要，經常長時間盯著電腦，導致用眼過度。

調查發現，56%的上班一族表示自己經常有眼乾、眼澀、疲勞等眼部不適的癥狀，視力下降，眼睛疲勞嚴重。

今天就給大家整理了一下實用的眼部保健小方法，簡單易學，對緩解眼部疲勞有不錯的效果！

眼部保健操

1、快速眨眼

頭向後仰並不停地眨眼，使眼部血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2-3次眨眼運動即可。

2、眼珠運動法

頭向上下左右旋轉時，眼珠也跟著一起移動。

3、看遠看近法

看遠方3分鐘，再看手掌1-2分鐘，然後再看遠方。這樣遠近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。

4、熱冷敷交替法

先用熱毛巾捂在閉著的眼睛上30秒鐘，然後浸一條長毛巾到冰水裡，捂在眼睛上30秒鐘，重複幾次，可以舒緩眼部疲勞、酸痛。

5、按壓穴位

閉上眼睛，把拇指放在太陽穴上。用食指第一和第二節關節間的指腹，平穩地觸壓眼窩上緣和眼窩下緣，方向是從鼻子往太陽穴進行。

除了這些舒緩眼部疲勞的動作外，平時經常對著手機、電腦的小夥伴們，還要做好防護措施！

注意4點防護措施

在電腦前連續工作不宜超過一小時

對著手機、電腦、電視一段時間後，應自覺閉眼休息幾分鐘，必要時可適當使用眼藥水；使用電腦時應與屏幕保持一定的距離，不要離電腦過近。

室內要注意多通風

改善辦公室的空氣流通，避免污濁空氣對眼睛的傷害；如有條件，可利用休息時間到戶外稍作活動，讓眼睛得到充分的調節和休息。

多吃保護眼睛的食物

葉黃素是一種類胡蘿蔔素，它存在於各種眼部組織中，如虹膜、晶狀體、視網膜中。其中視網膜黃斑區濃度最高。它是很好的抗氧化劑。它能中和藍光，主要有抑制光線、增加視覺質量、輔助神經傳導的作用。

葉黃素存在於深綠色的蔬菜和水果中，如菠菜、芥藍菜、油菜、綠花椰、甘藍、南瓜等。

定期做眼保健操

這也是保護眼睛的絕好方法，可以起到醒腦明目的作用。

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來源：養生十萬個為什麼

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